Todos os anos, muitos de nós anunciamos corajosamente nossas resoluções para o ano novo. Uma taça de champanhe na véspera de Ano Novo pode aumentar nossa confiança em nossa capacidade de fazer melhor no ano que se inicia e economizar mais, gastar menos, comer melhor, malhar mais ou assistir menos séries.
Mas a maioria de nossas resoluções fracassa. Mesmo nas primeiras semanas após a véspera de Ano Novo, a maioria das pessoas desiste delas. No entanto, nem todas as histórias de fracasso são iguais, porque a maneira como você fala sobre o fracasso é importante para sua própria motivação e para a confiança das outras pessoas em sua capacidade de tentar novamente.
Então, o que podemos fazer depois de desistirmos de nossa resolução? Anunciamos nossas boas intenções aos amigos e familiares e agora precisamos admitir o fracasso. Pesquisas mostram que a maneira como você expressa sua resolução fracassada pode afetar a forma como as pessoas a veem. E compreender as razões pelas quais a maioria das resoluções não dá certo pode nos ajudar a levá-las adiante no futuro. Na verdade, você pode falar sobre suas resoluções de uma forma que torne seu fracasso mais compreensível e mantenha sua motivação para continuar tentando.
Uma maneira construtiva de discutir sua resolução fracassada é se concentrar na controlabilidade do fracasso. Pesquisas mostram que a maioria das resoluções exige algum investimento de tempo e dinheiro. Por exemplo, entrar em forma leva tempo para se exercitar e normalmente também requer dinheiro para uma academia ou para equipamentos de ginástica. Como esses dois recursos são essenciais para alcançar nossos objetivos, muitas resoluções fracassadas se devem à falta de tempo ou dinheiro, ou ambos.
Ao falar sobre uma resolução fracassada no passado, mostrei em minha própria pesquisa que devemos nos concentrar em como a falta de dinheiro contribuiu para esse fracasso, em vez da falta de tempo. No meu estudo de 2024, as pessoas leram sobre participantes fictícios e reais de um painel que fracassaram devido à falta de dinheiro ou de tempo. A maioria dos participantes achou que a pessoa cujo fracasso foi causado pela falta de dinheiro conseguiria ter mais autocontrole no futuro e seria mais confiante na busca de seus objetivos.
Esse efeito ocorreu porque a falta de dinheiro é vista como algo que não pode ser controlado facilmente, então, se isso causou o fracasso, não havia muito que a pessoa que fracassou pudesse ter feito a respeito.
Nesta pesquisa, a maioria das resoluções fracassadas estava relacionada à perda de peso, alimentação mais saudável ou exercícios na academia. Os participantes sentiram o mesmo, independentemente de a pessoa que fracassou ser homem ou mulher, provavelmente porque é plausível que todos precisem de algum tempo e dinheiro para perseguir vários objetivos, independentemente do gênero ou da resolução específica.
O papel da controlabilidade assume uma forma diferente quando se trata de pensar em como podemos fazer melhor da próxima vez.
O papel do tempo
Pesquisas também mostram que a maneira como vemos o tempo é importante quando se trata de fracasso. No que diz respeito ao passado, é melhor pensar em coisas fora do nosso controle que possam ajudar a eliminar a negatividade do fracasso e reforçar a crença de que podemos fazer melhor. Isso pode significar, por exemplo, considerar como nosso fracasso foi devido à falta de dinheiro ou outros recursos fora do nosso controle.
Para o futuro, no entanto, adote uma perspectiva ativa em relação ao tempo. Analise sua agenda e tome decisões ativas sobre como alocar tempo para perseguir seus objetivos, agendando sessões na academia ou reservando tempo para preparar refeições saudáveis. Isso pode nos ajudar a ter motivação para tentar novamente, pois não somos vítimas de nossas agendas lotadas.
Um estudo publicado em outubro de 2025, que se concentrou em como a falta de tempo contribuiu para os fracassos, mostrou que as pessoas podem recuperar a sensação de controle de sua vida ao falar sobre "criar tempo", em vez de "ter tempo". As pessoas que discutiram seus fracassos como uma questão de não terem criado tempo sentiram que poderiam fazer as coisas de maneira diferente no futuro e ficaram mais motivadas para isso.
Isso porque "criar tempo" sugere um controle ativo sobre o tempo e a agenda de cada um, em vez de "ter tempo", que nos deixa passivos. Por exemplo, se você diz que não criou tempo para se exercitar, isso significa que você pode criar tempo no futuro, se decidir fazê-lo. Por outro lado, se você diz que não teve tempo para se exercitar, parece que essa falta de tempo está fora do seu controle e pode acontecer novamente, impedindo-o de perseguir seus objetivos de exercício físico.
Encontre a alegria
Outra razão pela qual tantas pessoas têm dificuldade em manter suas resoluções de ano novo pode ser porque elas foram muito ambiciosas ou negligenciaram que é a alegria e o prazer que nos mantêm motivados.
Não precisamos apenas ter um objetivo em mente. Encontrar alegria na jornada e acreditar na capacidade de mudar também é importante. Por exemplo, alguém pode querer entrar em forma e se exercitar mais, mas quando realmente tenta ir à academia, não tem confiança para se inscrever em uma aula. Sem um pouco de diversão, é difícil cumprir uma resolução, mesmo que realmente queiramos alcançar o objetivo. Portanto, tente pensar em maneiras de tornar o objetivo mais agradável de se trabalhar e lembre-se de que você é capaz.
A tendência de fazer resoluções de ano novo não é algo ruim em si. Embora possa parecer um pouco paradoxal começar hábitos virtuosos logo após uma grande noite com álcool e excessos alimentares, pesquisas mostram que podemos realmente nos beneficiar do "efeito recomeço", em que um novo começo no calendário pode proporcionar uma tela em branco para iniciar hábitos melhores.
Mas não precisamos esperar que o calendário nos dê um novo começo. Podemos optar por fazer nossa própria resolução (talvez uma resolução de Dia dos Namorados ou Páscoa?) para aumentar a motivação para perseguir nossos objetivos.
Janina Steinmetz não presta consultoria, trabalha, possui ações ou recebe financiamento de qualquer empresa ou organização que poderia se beneficiar com a publicação deste artigo e não revelou nenhum vínculo relevante além de seu cargo acadêmico.
