Na reta final da preparação para o vestibular de meio de ano, o aspecto emocional passa a ter peso decisivo no desempenho dos candidatos. Para a psicóloga Fabiola Luciano, especializada em terapia cognitivo-comportamental pela Universidade de São Paulo (USP), muitos dos erros mais comuns nesse período estão ligados à forma como os estudantes reagem à ansiedade.
E desde já especialistas alertam para um risco comum: interpretar um desempenho abaixo do esperado como sinal definitivo de despreparo. "Muitos alunos ainda não tiveram acesso a todo o conteúdo, o que pode gerar frustração", explica Pedro Oscar Lorencini Júnior, coordenador pedagógico do Curso Poliedro. "É importante contextualizar o resultado." Para auxiliar na preparação, o Estadão reuniu dez dicas importantes.
- Não intensificar o ritmo de estudos. Segundo Fabiola, aumentar a carga de estudos nas últimas semanas tende a ser uma resposta ao medo - e não uma estratégia eficaz. "Não vale a pena intensificar o ritmo. Isso costuma vir do medo e pode reforçar a sensação de despreparo", afirma.
- Apostar em revisão e resolução de provas. De acordo com a psicóloga, a reta final deve ser marcada por escolhas estratégicas. "O caminho é priorizar revisão, resolução de provas e consolidação do que já foi aprendido", explica, ao destacar que não é o momento de buscar novos conteúdos.
- Entender a ansiedade como parte do processo. Para Fabiola, a ansiedade não deve ser eliminada, mas compreendida. "Ela faz parte. O importante é não deixar que determine o comportamento", afirma, ao indicar que o sentimento pode ser canalizado como estímulo, e não como fator de desorganização.
- Aceitar que não é possível estudar tudo. A sensação de não ter visto todo o conteúdo, segundo a especialista, é praticamente universal. "Nenhum candidato cobre tudo. A prova avalia uma construção relativa, não absoluta", explica, ao ressaltar que aceitar essa limitação ajuda a reduzir a pressão.
- Priorizar o sono e evitar a exaustão. O descanso, na avaliação de Luciano, é parte essencial da preparação. "A privação de sono compromete memória, atenção e desempenho, além de aumentar a ansiedade", afirma. Por isso, recomenda não estudar até a exaustão nem virar a noite.
- Incluir momentos de lazer na rotina. Segundo a psicóloga, o lazer não deve ser visto como perda de tempo. "Ele ajuda a regular, melhora a concentração e a retenção", diz. Para ela, pausas estruturadas são fundamentais para manter a qualidade do estudo.
- Reduzir o uso de redes sociais. Fabiola alerta que o impacto das redes sociais vai além da distração. "Elas aumentam a comparação e criam uma pressão irreal", afirma. Esse processo, segundo ela, pode gerar insegurança e prejudicar o foco na preparação.
- Valorizar o apoio familiar sem pressão. Para a especialista, o papel da família deve ser de acolhimento. "Os pais precisam validar o esforço e reduzir o peso do resultado", explica. Cobrança excessiva, segundo ela, tende a ampliar a ansiedade dos estudantes.
- Manter a calma no dia da prova. No momento do exame, Luciano recomenda confiar no processo. "O dia da prova é de execução, não de aprendizado", afirma. Em situações de ansiedade, a orientação é pausar, respirar e retomar a prova gradualmente.
- Priorizar o descanso após o exame. Após a prova, o foco deve ser a recuperação. "Não é o momento de conferir gabarito imediatamente", orienta. Segundo a psicóloga, descansar e só depois analisar o desempenho ajuda a preservar o equilíbrio emocional.
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