Talvez você sonhe em ter um bumbum incrível, mas precisa saber duas coisas se quiser aumentar o tamanho dos seus glúteos: é preciso persistência nos exercícios e você precisa se alimentar bem. O músculo não se forma do nada, mas sim a partir das proteínas que ingerimos e dos exercícios que praticamos. E, segundo o treinador de Pilar Rubio e CEO da Abe Life, Ramón Gabaldón, depende também do tipo de exercício que escolhemos.
Embora sejam exercícios excelentes, nem tudo se resume a agachamentos e hip thrust para fortalecer os glúteos; existem outras formas de exercitá-los. Para Gabaldón, "o melhor exercício para desenvolver os glúteos é uma boa passada búlgara", explicou ele em uma publicação nas redes sociais de Pilar Rubio.
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O agachamento búlgaro, também conhecido como lunge búlgaro, é um exercício com um movimento semelhante ao do agachamento ou lunge, mas "em que a perna de trás permanece apoiada em uma superfície elevada em relação à perna que está apoiada no chão", como explicam os especialistas da Vitónica.
Como explica Gabaldón, "é importante isolar o músculo que você deseja trabalhar", por isso, fazê-lo em um aparelho, como faz Rubio, é especialmente prático; mas, se você não tiver um na sua academia, não se preocupe, pois vou explicar passo a passo como fazê-lo.
Como fazer um agachamento búlgaro corretamente
Para fazer um agachamento búlgaro, colocamos um pé à frente e o outro...
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