Chorar do nada, sentir mais fome, dormir mal ou ficar exausta antes da menstruação… se isso acontece com você, saiba que não é "drama".
As mudanças no humor, sono e apetite durante o ciclo menstrual têm explicação hormonal.
A TT explica por que a menstruação mexe tanto com o corpo e a mente — e quando é hora de prestar atenção.
Para a visão geral do ciclo, veja também: O que é normal na menstruação e quando é preciso se preocupar?
O que muda no corpo durante o ciclo?
Ao longo do mês, dois hormônios se alternam principalmente:
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Estrogênio: ligado à energia, foco e bem-estar.
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Progesterona: associada ao relaxamento, sono e, em algumas pessoas, à sensação de cansaço.
Na fase pré-menstrual, quando o estrogênio cai e a progesterona sobe, o corpo (e o emocional) podem reagir de diferentes formas.
Por que o humor muda?
O que é comum
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Ficar mais sensível ou irritada
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Vontade de chorar sem motivo aparente
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Menor paciência e mais ansiedade
Essas oscilações fazem parte da TPM (tensão pré-menstrual) e são influenciadas pelas variações hormonais que afetam neurotransmissores como a serotonina (ligada ao "bem-estar").
Quando prestar atenção
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Se as mudanças de humor são muito intensas, frequentes e atrapalham sua rotina.
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Se há sintomas como tristeza profunda, crises de ansiedade ou explosões de raiva.
Nesses casos, pode ser importante conversar com um(a) profissional de saúde.
A menstruação afeta o sono?
O que pode acontecer
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Mais sonolência durante o dia
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Insônia ou dificuldade para pegar no sono
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Sono mais leve e não reparador
A progesterona pode aumentar a sensação de cansaço, enquanto desconfortos físicos (cólica, inchaço) e mudanças de temperatura corporal podem atrapalhar a noite.
Dicas que ajudam
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Manter uma rotina de horários
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Evitar cafeína à noite
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Usar compressa morna para aliviar cólicas antes de dormir
Por que dá mais fome (ou vontade de doce)?
O que é comum
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Aumento do apetite
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Vontade por doces, carboidratos e comidas mais "conforto"
Isso acontece porque o corpo busca energia rápida quando os níveis de estrogênio caem.
Além disso, alguns alimentos estimulam a produção de serotonina, o que ajuda a melhorar o humor.
Como lidar
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Priorize refeições regulares
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Inclua alimentos que dão saciedade (fibras, proteínas)
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Permita-se pequenos desejos sem culpa — equilíbrio é a chave
Quando se preocupar com essas mudanças?
Fique atenta se você perceber:
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Oscilações de humor muito intensas e persistentes
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Alterações importantes no sono por vários ciclos seguidos
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Compulsão alimentar ou perda total de apetite
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Impacto direto na escola, no trabalho ou nos relacionamentos
Nesses casos, vale buscar orientação médica ou psicológica.
Por que conversar com um(a) profissional pode ajudar?
Um(a) ginecologista pode:
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avaliar se os sintomas estão dentro do esperado,
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sugerir mudanças de hábitos,
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indicar tratamentos quando necessário.
Se o emocional estiver muito afetado, um(a) psicólogo(a) também pode ajudar a entender e lidar com as emoções do período.
Como observar seu próprio padrão
Conhecer seu ciclo facilita tudo:
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Anote humor, sono e fome ao longo do mês
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Use aplicativos de ciclo, se preferir
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Compare: perceber mudanças ajuda a agir antes dos sintomas piorarem
Quer entender o ciclo como um todo?
Este conteúdo aprofunda como a menstruação impacta emoções, descanso e apetite.
Para a visão completa do que é esperado no ciclo e dos sinais de alerta, leia: O que é normal na menstruação e quando é preciso se preocupar?
E se você quer entender melhor os sintomas físicos, veja também: Sangramento e dor na menstruação: quando se preocupar?
Então, sim! A menstruação influência
Sim, a menstruação pode mudar seu humor, sono e fome — e isso é resultado direto das oscilações hormonais do ciclo.
Na maioria das vezes, essas alterações são normais. Mas quando se tornam intensas, persistentes ou atrapalham sua rotina, é importante buscar orientação.
Conhecer seu corpo, respeitar seus limites e procurar ajuda quando necessário também é autocuidado.
