Aos 49 anos e recém-aposentado dos ringues da WWE, John Cena afirma que a obsessão por resultados rápidos é o maior erro nos treinos, destacando que a constância supera qualquer fórmula milagrosa. Praticante de musculação desde os 12 anos por prazer, o ator e ex-lutador adaptou sua rotina aos desafios do envelhecimento após os 42 anos, trocando a busca por cargas máximas pela manutenção da mobilidade e agilidade, reconhecendo a importância de respeitar os limites do corpo a longo prazo.
Para muita gente, o primeiro passo é procurar uma fórmula mágica que ajude a alcançar rapidamente os resultados desejados.
Pode até parecer que alguém como John Cena tenha um segredo, mas o ex-campeão da WWE, de 49 anos, garante que o pior erro que você pode cometer ao treinar é focar nos resultados.
Como John Cena mudou o treino com o passar dos anos
Cena se aposentou dos ringues em dezembro de 2025. Em seu último combate, disputado em Washington, perdeu para Gunther. Quase um ano depois da aposentadoria, ele conta que seu corpo agradece pela mudança.
Hoje, está um pouco mais ágil e, embora sinta falta da luta todos os dias, tem certeza de que tomou a decisão certa.
"Vou fazer 50 anos em abril. Chegar aos 50 traz certos desafios físicos. E acho que, depois de meio século de vida, o ritmo que a luta livre exige do meu corpo é difícil de sustentar a longo prazo", contou em entrevista ao Men's Journal.
Cena treina por prazer desde os 12 anos. Ele nunca fez um treino voltado para um papel específico ou para a WWE. Desde os 17, seu peso tem variado entre 225 e 255 libras (cerca de 102 a 116 kg).
Até os 42, seu foco era superar as próprias marcas no agachamento, no supino, no levantamento terra e no salto vertical. Quando começou a ficar abaixo dessas marcas, percebeu que precisava adaptar o treino.
O novo objetivo de John Cena
Agora, consciente da passagem do tempo, o ex-lutador e ator de filmes de ação tem uma nova meta em mente.
"Meu objetivo é conseguir fazer um agachamento abaixo da pa...
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