O aumento muscular perceptível logo no início dos treinos é ilusório, sendo provocado por inchaço e inflamação devido ao dano nas fibras. Estudos científicos mostram que ganhos de volume nas primeiras semanas decorrem de edemas e processos de reparação muscular. A hipertrofia estrutural verdadeira só começa a se consolidar de fato a partir da terceira ou quarta semana de treinamento contínuo, tornando-se mais evidente e significativa após oito a dez semanas de dedicação regular aos exercícios.
Quando começamos a frequentar a academia, buscamos obter resultados o mais rápido possível — a ponto de esse fenômeno ter dado origem a muitos memes. Para desvendar esse mistério, surgiram diversos estudos sobre quanto tempo precisamos dedicar ao nosso treinamento para, finalmente, notar um pouco mais de massa muscular nos braços ou nas pernas.
O ganho inicial
Nas redes sociais, é bastante comum encontrar promessas de um grande ganho de massa muscular logo nas primeiras semanas. Essa percepção pode surgir facilmente, já que, ao terminar um exercício — e nas horas que se seguem —, é comum ver o músculo "inchado".
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É uma ilusão
Um estudo clássico, publicado em 2016, analisou 10 jovens sedentários para entender o que acontecia nas primeiras semanas de treino. Observou-se que, na terceira semana, a área dos quadríceps havia aumentado 2,7%; após 10 semanas, o aumento foi de 10,4%.
O problema é que esse ganho precoce estava acompanhado de um edema causado por danos musculares. Portanto, essa alteração no volume não deve ser classificada como hipertrofia pura, sem levar em conta a inflamação.
Esse mesmo fenômeno foi observado em um estudo de 2011, que acompanhou 25 homens sedentários com medições semanais. Concluiu-se que a hipertrofia estrutural real só começa a se consolidar a partir da terceira ou quarta semana, atingindo um aumento de 9,6% após 8 semanas. Contudo, esse "crescimento" deve-se, em grande parte, à reparação dos danos sofridos pelo músculo.
Um trabalho importante
Ainda este ...
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