5 cuidados para treinar em dias quentes com segurança

1. Hidrate-se de Forma Eficiente

A hidratação é o principal aspecto a ser observado durante treinos em dias quentes. O suor excessivo aumenta o risco de desidratação, que pode ocasionar tontura, fraqueza e problemas mais graves.

Recomendações: Consuma água regularmente antes, durante e após a prática de exercícios. Inclua fontes de eletrólitos, como água de coco ou bebidas esportivas, especialmente se o treino for intenso ou prolongado.

Dica: Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína antes do treino, pois podem aumentar a desidratação.

2. Escolha Roupas Adequadas e Leves

As roupas certas ajudam na regulação térmica do corpo e proporcionam maior conforto durante o exercício. Opte por peças leves, de tecidos respiráveis, como malha ou náilon, que facilitam a evaporação do suor.

Importante: Use cores claras, pois elas refletem mais o calor, e prefira roupas que cubram o corpo sem restringir os movimentos.

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Dica: Use bonés ou viseiras para proteger a cabeça e os olhos do sol direto.

3. Ajuste os Horários de Treinamento

Evitar os horários de maior incidência solar—entre 10h e 16h—é uma estratégia inteligente. Prefira manhã cedo ou final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas e o sol não está tão forte.

Vantagens: Menos risco de insolação, menor fadiga e maior conforto durante os exercícios.

Dica: Mesmo durante treinos ao ar livre nesses horários, use protetor solar e chapéu.

4. Então, Observe os Sinais do Seu Corpo

Preste atenção aos sinais que seu corpo indica durante o exercício. Sintomas como tontura, náusea, dor de cabeça ou fraqueza são sinais de que algo não vai bem.

O que fazer: Pare imediatamente, hidrate-se, entre em um local fresco e procure ajuda médica se necessário. Não negligencie os sinais de fadiga ou mal-estar.

5. Prepare sua Alimentação Pré e Pós-Treino com Cuidado

Alimentos leves, ricos em carboidratos e nutrientes essenciais, ajudam na recuperação e fornecem energia para treinos em dias quentes. Prefira frutas, torradas integrais, iogurte e fontes de proteína magra.

Recomendação: Evite refeições pesadas ou gordurosas antes do exercício para não prejudicar sua performance e evitar desconfortos estomacais.

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