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Vai prestar o ENEM? Fisioterapeuta revela como montar um espaço de estudos confortável sem gastar nada
Pequenos ajustes na cadeira, na mesa e na iluminação ajudam a evitar desconfortos e garantem mais foco na reta final de preparação
Com a proximidade do ENEM, adaptar o local de estudos é essencial para evitar dores corporais sem gastar nada. Segundo o fisioterapeuta Jederson Soares da Silva, ajustes simples garantem a ergonomia: apoiar bem a coluna na cadeira, manter os pés firmes no chão, alinhar a altura da mesa, posicionar a tela na altura dos olhos e garantir boa iluminação. O especialista ressalta ainda que fazer pausas regulares para se movimentar é indispensável para evitar sobrecargas musculares e manter o foco.
Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) 2026, a rotina de preparação ganha um ritmo intenso. Os estudantes passam horas a fio em frente ao computador, fazendo simulados e lendo resumos. Contudo, além de organizar o cronograma de matérias, cuidar do ambiente onde você estuda é fundamental para evitar dores incômodas nas costas, pescoço, ombros e punhos.
Nesse sentido, Jederson Soares da Silva, coordenador de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera, explica que não é preciso investir em móveis caros ou ter um escritório completo. Ajustes simples já transformam o conforto do dia a dia.
"Durante este período, é comum passar mais tempo sentado estudando. Por isso, adaptar o espaço às necessidades do corpo é importante para reduzir desconfortos. Altura da cadeira e da mesa, posição da tela e apoio dos pés são alguns pontos que merecem atenção", explica o especialista.
Confira 6 cuidados essenciais para deixar o seu espaço mais ergonômico:
6 dicas para você ter foco e estudar para o ENEM
1. Ajuste a cadeira do jeito certo
A cadeira precisa permitir que toda a sua coluna fique bem apoiada e os ombros permaneçam relaxados. Por outro lado, estudar deitado na cama ou jogado no sofá por longos períodos pode sobrecarregar a musculatura e gerar desconforto rápido.
2. Mantenha os pés firmes no chão e foco no ENEM
Os pés nunca devem ficar balançando. Caso você não alcance o piso com facilidade, utilize uma caixa firme ou um apoio para os pés, garantindo estabilidade e boa circulação durante os estudos.
3. Fique atento à altura da mesa
Ao escrever ou digitar, seus braços devem ficar próximos ao tronco e os ombros relaxados. Da mesma forma, mesas muito altas ou baixas demais exigem compensações do corpo que causam tensão muscular após poucas horas.
4. Acerte a posição da tela
O monitor deve ficar exatamente na linha dos seus olhos para evitar que a cabeça fique inclinada para baixo ou girada por muito tempo. Se você usa notebook, a dica de ouro é usar um suporte para elevar a tela e conectar teclado e mouse externos.
5. Invista em uma boa iluminação para estudar para o ENEM
Um espaço bem iluminado evita a fadiga visual e impede que você dobre o corpo para frente para enxergar livros e cadernos. Além disso, certifique-se de que não há reflexos ou lâmpadas direcionadas diretamente para a tela.
6. Faça pausas estratégicas na rotina
Mesmo no ambiente mais confortável do mundo, permanecer travado na mesma posição por horas faz mal ao corpo. Mudar de postura e se movimentar é indispensável. "Mais do que tentar manter uma postura considerada perfeita durante horas, o estudante deve evitar permanecer muito tempo na mesma posição. As pausas e a movimentação ao longo do dia também fazem parte de uma rotina de estudos mais confortável", conclui.
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