Vai começar a academia? Saiba como evitar erros e ganhar confiança

Orientação profissional pode ajudar a transformar a atividade física em um hábito duradouro

Começar a frequentar uma academia pode parecer simples, mas, para muitas pessoas, o primeiro passo vem acompanhado de dúvidas, insegurança e até vergonha. O receio de não saber utilizar os equipamentos, a comparação com quem já treina há anos e a sensação de estar fora de forma estão entre os fatores que podem adiar o início de uma rotina de exercícios. A boa notícia é que ninguém precisa estar preparado fisicamente para começar. Pelo contrário: é justamente com a prática regular e a orientação adequada que o condicionamento se desenvolve.

"Um dos principais erros de quem deseja começar a treinar é acreditar que precisa emagrecer, ganhar condicionamento ou conhecer os aparelhos antes de entrar na academia. O ambiente deve estar preparado para receber pessoas em diferentes condições físicas. O importante é respeitar o ponto de partida de cada aluno e construir essa evolução gradualmente", explica Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Cia Athletica.

Notícias relacionadas

Apagão global em 17 de novembro? Os Simpsons previram e agora a Internet está viralizando a teoria

Dinheiro e oportunidades: 5 signos que terão mais sorte em novembro

Peixe à portuguesa: refeição saudável com batatas, legumes e ovos

Vários objetivos podem te levar à academia

Antes de iniciar os exercícios, é importante compreender quais são os objetivos e as condições físicas de cada pessoa. Melhorar a saúde, ganhar força, emagrecer, desenvolver resistência ou simplesmente ter mais disposição são algumas das motivações que podem orientar o planejamento. A avaliação física também desempenha um papel importante nesse processo, pois permite identificar características individuais, possíveis limitações e o nível de condicionamento, contribuindo para a definição de exercícios, cargas e frequência adequados.

Outro cuidado fundamental é evitar a pressa por resultados. Nas primeiras semanas, o organismo passa por um processo de adaptação, e tentar acompanhar o ritmo de pessoas mais experientes pode levar a esforços excessivos. Na musculação, por exemplo, aprender a executar corretamente os movimentos deve ser prioridade antes de aumentar as cargas. O mesmo vale para os exercícios cardiovasculares, cuja intensidade e duração precisam acompanhar a capacidade individual.

"Quem está começando não precisa sair da academia completamente exausto para sentir que fez um bom treino. Nesse primeiro momento, o mais importante é aprender os movimentos, entender os próprios limites e permitir que o corpo se adapte aos estímulos. A intensidade deve aumentar de maneira progressiva, sempre com acompanhamento profissional", destaca Ferreira.

Com qual intensidade começar

Uma dúvida frequente entre iniciantes é sobre a quantidade ideal de treinos por semana. Embora o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, recomende que adultos acumulem pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada e realizem exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias, essa meta pode ser construída aos poucos. Para quem está saindo do sedentarismo, começar com uma frequência compatível com a rotina e aumentar gradualmente o volume de atividades pode ser uma estratégia mais sustentável do que assumir compromissos difíceis de manter.

A escolha das modalidades também influencia a continuidade dos exercícios. Musculação e atividades cardiovasculares podem ser combinadas desde o início, de acordo com os objetivos e o condicionamento de cada pessoa. Aulas coletivas, Pilates, spinning e treinamento funcional são outras possibilidades para quem prefere atividades em grupo ou busca experiências diferentes dentro da academia. Mais do que seguir tendências, o ideal é encontrar uma prática que desperte interesse e possa ser incorporada ao cotidiano.

"Não adianta montar uma rotina de treinos que funciona apenas no papel. Se a pessoa não tem disponibilidade para frequentar a academia todos os dias ou não gosta das atividades escolhidas, dificilmente conseguirá manter a regularidade. É melhor começar com uma programação realista, que possa ser cumprida, do que estabelecer metas muito ambiciosas e abandonar tudo depois de algumas semanas", afirma o especialista.

Volte devagar

Para quem está retomando os exercícios depois de meses ou anos de inatividade, os cuidados são semelhantes. Mesmo pessoas que já tiveram bom condicionamento precisam considerar que o corpo pode ter perdido parte das adaptações conquistadas anteriormente. Por isso, tentar recomeçar com as mesmas cargas, intensidade e frequência do passado não costuma ser a melhor escolha. A orientação é avaliar a condição física atual e reconstruir o treinamento progressivamente.

Outro aspecto que merece atenção é a interpretação dos sinais do corpo. Desconfortos musculares leves podem ocorrer após estímulos novos, especialmente nas primeiras sessões. Entretanto, dores articulares, incômodos intensos ou persistentes não devem ser considerados parte obrigatória da adaptação e precisam ser avaliados. O descanso também faz parte do processo, já que a recuperação contribui para que o organismo responda adequadamente aos exercícios.

Na Cia Athletica, o início da jornada de treinamento é orientado pelo Programa de Resultados, que considera os objetivos, as preferências, a disponibilidade de tempo e o histórico físico e de saúde de cada aluno. A proposta é desenvolver um planejamento individualizado, acompanhado pela equipe de Educadores Físicos, com ajustes conforme a evolução e as necessidades de cada praticante.

Não é só pela estética

Além disso, é importante compreender que os benefícios da atividade física não se limitam às mudanças na aparência. Melhorar a disposição, realizar tarefas cotidianas com menos esforço, ganhar mobilidade, desenvolver força e perceber avanços na execução dos exercícios também são sinais de evolução. Para quem está começando, reconhecer essas conquistas pode ajudar a manter a motivação, especialmente quando os resultados estéticos ainda não são perceptíveis.

"O maior desafio não é fazer um treino perfeito no primeiro dia, mas conseguir transformar o exercício em parte da rotina. Quando a pessoa percebe que está evoluindo, sente mais disposição e encontra prazer na atividade, a prática deixa de ser uma obrigação e passa a fazer parte do seu estilo de vida. A constância é o que permite construir resultados ao longo do tempo", conclui Cacá Ferreira.