Treinar com amigos faz bem para o corpo e a mente; veja como começar

Encontrar motivação para treinar e se exercitar nem sempre é fácil. Há dias em que o cansaço, a rotina corrida ou simplesmente a falta de disposição falam mais alto. Nesses momentos, ter amigos esperando por você para correr, jogar uma partida ou ir à academia pode fazer uma diferença maior do que parece.

Além de tornar o exercício mais agradável, treinar acompanhado pode favorecer a constância e transformar a atividade física em um momento de convivência. Há, inclusive, evidências de que essa combinação pode trazer vantagens para o bem-estar emocional.

Ou seja, marcar um treino com um amigo pode unir duas atitudes importantes para a saúde: movimentar o corpo e cultivar relações sociais.

Exercício também pode ser um momento de socialização

Nem todo treino acompanhado precisa acontecer dentro da academia. Corrida, caminhada, dança, ciclismo, aulas coletivas e esportes como o tênis são algumas das possibilidades para quem deseja unir movimento e convivência. Tudo isso pode ajudar a tornar o exercício um compromisso mais prazeroso. Em vez de enxergar aquele horário somente como uma obrigação para cuidar da saúde, ele também passa a representar uma oportunidade de encontrar alguém, conversar e se divertir.

Amizades também fazem parte de uma vida saudável

O benefício de estar perto de outras pessoas não se limita ao momento do exercício. Em um cenário no qual a solidão tem chamado cada vez mais atenção como uma questão de saúde pública, manter vínculos significativos também é considerado importante para o bem-estar. 

E não basta acumular contatos nas redes sociais. A qualidade das relações e a existência de uma verdadeira rede de apoio são aspectos importantes. Nesse sentido, encontrar uma atividade física de que duas ou mais pessoas gostem pode ser uma maneira simples de criar momentos de convivência na rotina. 

Mais do que companhia: o treino pode fortalecer os vínculos

Fazer atividade física com os amigos também pode ser uma maneira de criar novos momentos de convivência. Em vez de os encontros acontecerem sempre em restaurantes, bares ou dentro de casa, parte desse tempo pode ser aproveitada para experimentar uma modalidade diferente, conhecer um parque, fazer uma trilha ou simplesmente caminhar pelo bairro.

Outra vantagem é que o exercício compartilhado não precisa ter como objetivo melhorar a performance. Para quem passa boa parte do dia sentado ou tem dificuldade de incluir movimento na rotina, por exemplo, combinar uma caminhada semanal com alguém já é uma forma de se manter mais ativo.

A prática ainda pode acompanhar diferentes fases da amizade. Um grupo pode começar fazendo caminhadas e, aos poucos, experimentar corrida, ciclismo, dança, tênis, vôlei ou outras atividades. Assim, o exercício deixa de ser apenas uma tarefa a cumprir e ganha também um componente de descoberta e lazer.

Além disso, não é necessário que todos tenham exatamente o mesmo condicionamento. O importante é adaptar ritmo, intensidade e duração para que ninguém precise ultrapassar os próprios limites apenas para acompanhar os demais.

Como começar a treinar com os amigos?

Não é preciso montar uma rotina complicada para transformar o exercício em um programa entre amigos. Algumas atitudes simples podem ajudar:

1. Escolham uma atividade que todos gostem

O mais importante é encontrar algo que desperte interesse no grupo. Não adianta escolher corrida se ninguém gosta de correr apenas porque a modalidade está em alta. Caminhada, musculação, tênis, beach tennis, dança, bicicleta, natação e esportes coletivos são algumas possibilidades.

2. Definam dias e horários

Ter um momento reservado para a atividade ajuda a criar o hábito. Começar com um ou dois encontros por semana pode ser mais fácil do que estabelecer uma programação difícil de cumprir. O ideal é encontrar horários que funcionem para todos.

3. Respeitem o ritmo de cada um

Os amigos não precisam ter o mesmo condicionamento físico para treinarem juntos. Distâncias, cargas, intensidade e ritmo podem ser adaptados para que ninguém precise ultrapassar seus limites apenas para acompanhar o grupo.

4. Criem metas, mas sem exagerar na cobrança

Ter pequenos objetivos em comum pode deixar a experiência mais estimulante, como completar uma caminhada, participar de uma corrida ou aprender um novo esporte. Só não vale transformar tudo em competição.

5. Lembrem-se de que a diversão também importa

Nem todo treino precisa ser focado em performance. Conversar, rir e aproveitar a companhia também fazem parte da experiência. Quanto mais prazerosa for a atividade, maiores podem ser as chances de querer repeti-la - e, aos poucos, incorporá-la à rotina.