Se você pensa demais antes de dormir, este método de escrita terapêutica ajuda a controlar os pensamentos intrusivos e melhorar o sono
A estratégia, com respaldo científico, ajuda a organizar a mente e desacelerar antes de dormir
Você já passou pela situação de, ao deitar na cama, sua mente não parar de girar em torno das mesmas coisas? Aquela frase que você esqueceu, o e-mail pendente ou o "amanhã eu tenho que…" que se repete em looping. É como se o interruptor do sono resistisse a ser acionado, porque o cérebro ainda está em modo trabalho. Pois bem, existe um método simples de escrita terapêutica que pode ajudar a frear esse vai e vem mental antes de dormir e promover um descanso mais fluido.
A ideia parte da observação de que os pensamentos intrusivos noturnos costumam surgir de tarefas pendentes e incertezas, ou seja, daquele conjunto de coisas que "precisam ser feitas" e que a mente insiste em revisar justamente quando deveria se desconectar. É aí que um mini ritual de escrita, de apenas dez minutos, funciona como uma "porta de saída" para essas ideias que ficam girando, transformando-as em frases com ponto final.
Nesse método, sugere-se começar com uma fase de "descarga", escrevendo o que está passando pela cabeça; em seguida, classificar o que precisa ser feito no dia seguinte, o que não depende de você ou o que ainda carece de informação; e, por fim, definir uma ação concreta e encerrar com um breve ritual.
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