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Três dicas para correr 5 km em 20 minutos

A checagem do treino diário vai te guiar na conquista dessa meta

20 jun 2024 - 17h45
(atualizado às 21h00)
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Muito mais do que apenas um exercício do prazer, ou seja, a corrida impacta positivamente para saúde, como fortalecimento e tonificação dos músculos, prevenção de doenças cardiovasculares, manutenção do peso e entre outros benefícios.

Também é reconhecida por desafiar constantemente um atleta amador e profissional e nesse sentido o Sport Life vai compartilhar três dicas para correr 5km em 20 minutos com a ajuda do personal trainer Cássio Fidlay.

Saiba as três dicas para correr 5km em 20 minutos

Correr 5km em 20 minutos
Correr 5km em 20 minutos
Foto: Shutterstock / Sport Life

Planejamento em longo prazo

"Ninguém consegue correr do dia para a noite, mas também não é um bicho de sete cabeças. O primeiro passo é iniciar o treinamento pelo menos um a dois meses antes do dia da corrida ou de quando você precisar correr essa distância. Devemos praticar em um local, que o percurso seja fácil e plano para conseguirmos monitorar o ritmo de quanto tempo fazemos um quilômetro", orientou Cássio em entrevista exclusiva para o Sport Life.

800m

"O ideal é você treinar em uma pista de corrida onde dê uma volta completa de 800m. Se não houver uma pista de corrida próxima, determine um ponto onde a saída e a chegada de 800m", disse o especialista.

Manutenção do ritmo

Sendo assim, Cássio concluiu que o ideal é conseguir manter o ritmo de 3 minutos e 10 segundos em todas as voltas de 800m. Até dar os 5km, que no total irão resultar em 20 minutos. "Toda vez que concluir os 800m veja em quanto tempo fez."

Dado

É o conjunto de informações "conectado" com a tendência nacional. Os dados da TicketSports, plataforma de vendas para inscrições em eventos esportivos, apontam que há 13 milhões de corredores espalhados pelo Brasil.

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