Treino intervalado: emagrece mesmo?
Se você tem interesse em começar a fazer treino intervalado ou melhorar a sua performance, então vem aqui que eu te ajudo!
O que é treino intervalado?
Trata-se de um treino em que se pratica uma atividade cardiovascular (bicicleta, corrida, pular corda...) alternando momentos de grande intensidade e de recuperação. Ou seja, em uma rotina de treino intervalado você consegue resultados a partir da mudança da sua frequência cardíaca.
Diferentemente do modo circuito, o treino intervalado foca em apenas uma atividade, alternando apenas a intensidade do seu treino.
Como praticar este tipo de treino?
Durante o seu treino cardiovascular, a intensidade deve ser variada: no caso de uma corrida, por exemplo, dar um tiro de 10 segundos no seu limiar anaeróbico e depois passar por um período de recuperação. Sendo o tiro o momento de maior intensidade da sua atividade física, é nele que a sua frequência cardíaca vai aumentar para, depois, diminuir no momento de recuperação. O ideal é que a parte mais intensa do seu treino passe do limiar anaeróbico.
Ao falarmos de emagrecimento, uma alta intensidade pode render um resultado mais eficiente. O mesmo também pode ser dito em relação à diminuição da circunferência abdominal e, posteriormente, controle da glicemia.
Numa programação, é importante variar os tiros e a intensidade. Também é interessante fazer uma mistura de treinos, utilizando atividades cardiovasculares com grande intensidade e o momento de recuperação com atividades de musculação. Porém tudo vai depender do seu objetivo.
Lembrando que ter o acompanhamento de um profissional pode te ajudar a render melhor nesse tipo de treino!
Marcio Atalla
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