Seis chás naturais que ajudam a melhorar o sono e combater a insônia

Passar a noite em claro sabota a saúde, o humor e a produtividade do dia seguinte.

Se você sofre para pegar no sono, saiba que pequenas mudanças na rotina noturna fazem toda a diferença. 

Notícias relacionadas

'Irmãs de esperma': 'Só descobrimos que somos filhas do mesmo doador após os 20 anos'

Seu exame de hemoglobina glicada veio alterado? Entenda o que isso significa

Ancelotti repete escalação inédita para Brasil x Japão nas oitavas da Copa

Os chás naturais são ótimos aliados nesse momento.

Sozinha, a bebida não cura a insônia crônica. Porém, o ritual de tomar algo quentinho sinaliza ao cérebro que é hora de desacelerar.

Além disso, várias ervas possuem propriedades que acalmam o sistema nervoso. 

6 chás que funcionam como soníferos naturais

1. Camomila

A camomila é a opção mais famosa para relaxar. Ela é rica em apigenina. Esse flavonoide reduz a agitação mental e tem efeito calmante.

Para preparar, jogue água quente sobre as flores secas ou use um sachê. Deixe abafado de sete a oito minutos antes de beber.

2. Erva-cidreira

Também conhecida como melissa, essa planta tem um aroma cítrico delicioso. Ela ajuda a aliviar a ansiedade e a insônia. O preparo é simples.

Coloque uma colher de sopa da erva ou um sachê em água quente. Deixe em infusão por cerca de dez minutos.

3. Passiflora

Essa é a folha da planta do maracujá. A passiflora atua direto no sistema nervoso central. Ela aumenta os níveis de GABA, um neurotransmissor que diminui a atividade cerebral.

O resultado é menos ansiedade e mais sonolência. Use de 3 g a 5 g de folhas secas para uma xícara de água quente.

4. Valeriana

Apelidada de "raiz do sono", a valeriana tem forte efeito sedativo. Ela é ideal para quem enfrenta insônia persistente e cansaço extremo.

Também alivia sintomas de TPM e menopausa. Basta colocar uma colher da raiz em água fervente e deixar abafado por alguns minutos.

5. Lavanda

Muito usada em óleos essenciais, a lavanda também rende um ótimo chá. A infusão feita com as suas flores secas ajuda a reduzir o estresse. Ela induz o corpo ao relaxamento profundo rapidamente.

6. Chá verde descafeinado

Atenção: precisa ser a versão descafeinada. Sem a cafeína, o chá verde destaca a L-teanina.

Esse aminoácido combate o estresse e melhora a qualidade do descanso. Deixe o sachê na água quente por apenas dois ou três minutos.

Pratique a higiene do sono diariamente

Para os chás fazerem efeito, você precisa ajustar os seus hábitos. A chamada "higiene do sono" é um conjunto de práticas que prepara o organismo para o repouso. Siga estas regras básicas todas as noites:

• Desligue as telas: Evite celular, tablet e televisão pelo menos uma hora antes de deitar;

• Prepare o quarto: O ambiente de descanso deve ser totalmente escuro, fresco e silencioso;

• Cuidado com o cardápio: Não consuma chocolate, refrigerantes ou chás com cafeína (como o chá preto) à noite;

• Crie uma rotina: Mantenha o mesmo horário para dormir e acordar, inclusive aos finais de semana.