Script = https://s1.trrsf.com/update-1727287672/fe/zaz-ui-t360/_js/transition.min.js
PUBLICIDADE

Quatro estratégias para manter e construir força muscular

Dicas que influenciam no processo de envelhecimento saudável

26 jul 2024 - 15h19
(atualizado às 16h50)
Compartilhar
Exibir comentários

A população mundial está envelhecendo rapidamente, com previsões de um número cada vez maior de pessoas vivendo além dos 85 anos, ou seja, o processo de envelhecimento está em pauta. Nesse sentido, veja as quatro estratégias para manter e construir força muscular com a ajuda do diretor técnico da Bodytech Company, Eduardo Netto.

As quatro estratégias para manter e construir força muscular

Manter e construir força muscular
Manter e construir força muscular
Foto: Shutterstock / Sport Life

Exercícios de contra resistência

Treinamento com pesos (musculação), tiras de resistência e exercícios com peso corporal que desafiam a força muscular são essenciais.

Nutrição adequada

Manter uma dieta balanceada, rica em nutrientes, pode ajudar a retardar a perda de massa muscular associada ao envelhecimento e contribuir para a manutenção da força e da funcionalidade musculares.

Estilo de vida ativo

Incorporar atividades físicas no cotidiano, como caminhadas e atividades recreativas, podem ajudar a manter a musculatura ativa.

Equipe multidisciplinar para manter e construir força muscular

Através de consultas regulares e acompanhamento com profissionais de saúde, proporciona os ajustes nos parâmetros de saúde, rotina de exercícios e dieta conforme sua necessidade individual.

O papel da dieta para o ganho de massa muscular

A alimentação é essencial na modulação da composição corporal. Não há um consenso tão claro sobre os níveis ideais de massa muscular e dessa maneira pode utilizar faixas de referência baseadas em massa corporal magra. Sendo assim, uma dieta rica em proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos e gorduras saudáveis promovem o aumento da massa muscular.

Outro ponto importante é o exercício, que combinado com o treinamento de força torna-se a "chave" para melhorar a composição corporal. "Ao entender a importância da composição corporal e implementar mudanças estratégicas e personalizadas, você pode transformar seu corpo, sua saúde e, consequentemente, sua vida. Afinal, a verdadeira revolução na saúde começa de dentro para fora, finaliza o médico especializado em medicina integrativa Dr. Francisco Saracuza.

Sport Life
Compartilhar
Publicidade
Seu Terra












Publicidade