Por que é fundamental fazer musculação após os 40?
Depois dos 40 anos é o momento em que o corpo começa a dar sinais de que o metabolismo não é mais o mesmo. A perda de massa muscular, a redução da força e o aumento da gordura corporal são processos naturais do envelhecimento e é justamente por isso que a musculação se torna essencial nessa fase da vida.
Pesquisas indicam que essa redução pode chegar a 3% a 8% por década a partir dos 30 anos, e tende a se acelerar após os 50. Já segundo dados da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), a prevalência de sarcopenia — ou seja, o número de pessoas que já apresentam perda significativa de massa e força — varia de 5% a 13% entre 60 e 70 anos, podendo ultrapassar 40% após os 80.
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"A prática da atividade física é fundamental para manter o corpo em ordem. As mulheres na faixa dos 40 anos ou mais são o grupo que precisa trazer o exercício para sua rotina por conta das várias mudanças que estão enfrentando no corpo, seja ela física ou hormonal", disse a Dra. Joele Lerípio, ginecologista, especialista em menopauisa e na Saúde da Mulher em seu canal do Youtube.
Ao contrário do que muitos pensam, a musculação não é apenas uma aliada da boa forma. Ela é uma ferramenta poderosa de prevenção de doenças e preservação da autonomia.
"Ela trabalha a questão de força e potência. É necessário tomar cuidado e fazer o acompanhamento sob supervisão de um professor, que será responsável por avaliar e definir os treinos e observar as limitações e pontos a serem trabalhados".
Além disso, no caso da muisculação feminina, é preciso que seja um treino mais ativo, regular e com constante acompanhamento.
Treinar regularmente ajuda a:
- Aumentar a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose;
- Proteger articulações e prevenir dores lombares e posturais;
- Melhorar o metabolismo da glicose, auxiliando no controle da diabetes tipo 2;
- Reduzir a gordura corporal, especialmente a abdominal, ligada a doenças cardiovasculares;
- Fortalecer o sistema imunológico e melhorar o humor, graças à liberação de endorfinas.
Metabolismo e hormônios: o desafio dos 40+
Depois dos 40, homens e mulheres enfrentam mudanças hormonais significativas. A queda da testosterona nos homens e a redução de estrogênio e progesterona nas mulheres afetam diretamente o metabolismo, favorecendo o acúmulo de gordura e a perda de massa magra.
A musculação ajuda a estimular naturalmente a produção hormonal, mantendo o equilíbrio e retardando esses efeitos. Além disso, melhora a sensibilidade à insulina e o gasto energético basal, o que facilita o controle do peso — mesmo em um metabolismo mais lento.
Muitos adultos evitam a musculação por medo de lesões ou por acreditarem que “já passou da idade”. Mas os especialistas são unânimes: nunca é tarde para começar. Com orientação profissional e treino progressivo, é possível conquistar ganhos expressivos em força e qualidade de vida. O segredo está em respeitar os limites do corpo e manter a constância.
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