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Frutas anabólicas: 4 opções para ganhar massa muscular com saúde

Alguns alimentos simples podem desempenhar papel importante no processo de hipertrofia. Conheça as frutas anabólicas

6 mai 2022 08h01
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Veja quais são as frutas anabólicas
Veja quais são as frutas anabólicas
Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

As frutas anabólicas, ao contrário do que algumas pessoas tendem a imaginar, não são alimentos mágicos que promovem um ganho surreal de massa muscular. Mas, elas podem te ajudar a alcançar seus objetivos na academia de maneira mais rápida, saudável e saborosa. Afinal, apostar nos alimentos tradicionais - arroz, frango e batata-doce - para construir massa muscular pode ser extremamente cansativo.

Por isso, com a ajuda do nutricionista certificado pela Society of Sports Nutrition, Rubens Gomes, separamos quatro boas opções de frutas anabólicas. Afinal, anabolizantes não são, necessariamente, produtos químicos e proibidos, mas, sim, tudo aquilo que favorece o aumento de massa magra. Confira:

1 - Abacate

Classificado como um superalimento, o abacate é uma ótima fonte de gorduras do bem. E isso é fundamental para melhorar a produção natural de testosterona — hormônio decisivo para o ganho de massa muscular. Segundo o nutricionista Rubens, o ideal é consumir a fruta antes de dormir, para favorecer a sintetização dos hormônios anabólicos durante o sono.

2 - Mamão

Assim como o abacaxi, o mamão reserva diversas vantagens para o organismo. Uma delas é a melhora do trato gastrointestinal, que alivia a prisão de ventre. "A papaína [substância encontrada no mamão] atua como um laxativo. Com isso, você não fica com aquele aspecto de dilatação abdominal", afirma Rubens. Isso é uma característica que facilita a ingestão e a absorção de outros nutrientes e, por isso, o mamão é considerado uma das frutas para ganhar massa muscular.

3 - Abacaxi

Sabemos que o abacaxi possui inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar do organismo. O principal, talvez, seja a melhora da absorção de nutrientes. Tudo por causa da bromelina, uma enzima digestiva presente na composição da fruta. Como, muitas vezes, é necessário ingerir altas quantidades de alimentos para ganhar massa muscular, esse fator é muito útil e tende a evitar problemas estomacais e intestinais em pessoas que visam a hipertrofia.

4 - Banana

A banana, talvez, seja um dos alimentos mais populares do Brasil e do mundo. Com um sabor doce, que combina com diversos outros ingredientes saudáveis — aveia, canela, mel e outros — ela também é uma boa fruta para ganhar massa muscular. Além de ser uma fonte de carboidrato de alta qualidade nutricional, ela ainda é rica em potássio — nutriente que facilita a contração muscular. "A eficácia do seu treino pode ser muito maior", revela Rubens.

Fonte: Sport Life.

Saúde em Dia
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