Enem 2026: psicólogos explicam como recuperar o emocional antes do 2º dia

O primeiro domingo do Enem 2026 terminou, mas os candidatos ainda têm outra etapa pela frente. Até a prova de Matemática e Ciências da Natureza, marcada para o próximo domingo (15), lidar com o desgaste acumulado pode ser tão importante quanto continuar revisando o conteúdo.

Pensamentos sobre o desempenho anterior, insegurança e preocupação com as próximas questões podem interferir na concentração. Por isso, especialistas recomendam que os estudantes usem os próximos dias também para reorganizar a rotina e recuperar energia.

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Enem exige recuperação entre os dois dias de prova

Depois de horas de esforço mental, como aconteceu no dia do exame, alguns candidatos podem perceber raciocínio mais lento, dificuldade para manter a atenção, desmotivação e preocupação com o resultado do primeiro domingo.

Portanto, a psicóloga clínica Roberta Cavalcante explicou que a preparação durante esse intervalo deve equilibrar estudo e recuperação. "Sem pausas adequadas, ocorre sobrecarga cognitiva e o estudante sente que estuda, mas não retém. Com equilíbrio, a mente se mantém atenta, produtiva e confiante", afirmou em entrevista ao 'Diário do Nordeste'. 

Ademais, ela alertou que tentar compensar as inseguranças aumentando excessivamente as horas de estudo pode ter o efeito contrário. Na véspera, a prioridade deve mudar. "Do ponto de vista psicológico, a preparação ideal na véspera não é sobre estudar mais, e sim sobre regular o estado mental e emocional", destacou. "A tranquilidade vem quando o foco sai do resultado e volta para o presente, [para] cuidar de si, respirar, confiar e descansar".

Sono, alimentação e movimento ajudam a sustentar a rotina

Ana Carolina D'Agostini, psicóloga e pesquisadora do Instituto Ame Sua Mente, apontou, em um vídeo publicado no Instagram, três cuidados básicos para estudantes que atravessam períodos intensos de preparação. O primeiro deles é o sono.

Isso porque, de acordo com a especialista, reduzir demais as horas de descanso para estudar pode comprometer a atenção no dia seguinte. "Não adianta você estudar todo dia até de madrugada, dormir poucas horas, no dia seguinte tentar dar conta daquele cansaço e ficar atento. Então o nosso corpo ele precisa desse tempo de sono, de reparo e de descanso, até mesmo pra memória se solidificar", alertou.

A alimentação aparece como outro ponto importante. "Com uma alimentação equilibrada, nós nos sentimos melhor. Se não pulamos refeições, conseguimos manter a concentração. Quando evitamos comer apenas alimentos ricos em açúcar e gordura, que provocam picos e quedas bruscas de energia, também ajudamos o nosso cérebro a funcionar em sua potência máxima", afirmou D'Agostini.

"O terceiro ponto desse tripé é a atividade física. Não adianta uma pessoa focar nos estudos, buscar a nota máxima e querer ter um bom desempenho se esquecer desse pilar. O nosso corpo foi feito para se movimentar. Se ficamos apenas sentados, estudando em casa ou em aula, não ajudamos o cérebro a liberar hormônios ligados ao bem-estar — como serotonina e dopamina —, que também favorecem a memória. Por isso, o nosso corpo precisa de movimento", complementou.

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Como controlar a ansiedade antes do segundo dia?

A ansiedade também pode provocar sinais físicos. Roberto Sena, psicólogo e professor de Psicologia da UNINASSAU Rio de Janeiro, cita alterações estomacais e intestinais, tremores, suor excessivo, preocupação constante e dificuldade de concentração.

Essas respostas podem aparecer diante do estresse. Entretanto, é importante observar quando passam a interferir de maneira significativa na rotina. "Mas em quadros de ansiedade que requerem atenção, ela é intensa, persistente e interfere nas atividades diárias, prejudicando o foco e o rendimento na prova", explicou em um artigo publicado no site da instituição;

Entre as estratégias que podem ajudar estão respiração profunda, relaxamento muscular e práticas voltadas à atenção no presente. Uma das técnicas citadas pelo especialista consiste em inspirar lentamente pelo nariz durante quatro segundos, manter o ar por sete e expirar pela boca por oito.

Ademais, vale observar a forma como o candidato conversa consigo mesmo nos dias antes da prova. Pensamentos como "Não vou lembrar de nada" podem ser substituídos por uma perspectiva mais realista, como "Estudei e estou preparado para dar o meu melhor".

O que fazer na véspera do Enem?

Além disso, nos últimos dias antes da prova, a orientação é preservar uma rotina que não aumente ainda mais o desgaste. "Recomendo cuidar da rotina nos dias próximos ao exame, com sono de qualidade, alimentação equilibrada e períodos de descanso. Manter o corpo e a mente descansados é essencial para evitar que o cansaço amplifique o estresse e prejudique o desempenho", aconselhou Sena.

Depois do exame, o cuidado emocional continua importante. Caso o resultado fique abaixo da expectativa, o especialista recomenda evitar que a frustração apague todo o esforço feito durante a preparação. "É importante aceitar que resultados insatisfatórios fazem parte do processo de aprendizagem. Concentra-se no que pode ser melhorado e estabelecer um plano de ação para futuras tentativas ajuda a manter o equilíbrio emocional", finalizou o psicólogo.