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Como queimar gordura localizada e outras dúvidas

Marcio Atalla responde às suas perguntas, aqui

21 jan 2021
12h13
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Qual o melhor exercício para queimar gordura localizada no abdômen? 

"Diferente do músculo, que é possível ganhar treinar de maneira localizada, a gordura não é perdida dessa maneira. Para eliminá-la, o ideal é combinar exercícios aeróbicos e a musculação, além de ajustar as calorias", explica Atalla. 

Na região do abdômen, principalmente onde há gordura visceral, há mais receptores para queima de gordura e eles são sensíveis à adrenalina. Treinos intervalados liberam maior quantidade desse hormônio, facilitando o processo de emagrecimento. 

Como ganhar peso de maneira saudável? 

A realização de atividades que promovem o ganho de massa muscular, como musculação ou treino funcional, dentre outros, e aumentar a quantidade de calorias ingeridas irá ajudar na construção de massa magra. 

Como evitar dores nos joelhos durante a corrida? 

"A primeira coisa é melhorar a técnica de corrida. A pessoa deve procurar um professor de educação física que irá orientá-la, prescrevendo os ajustes que ela deve realizar", aconselha Atalla. 
 
Outro ponto importante é fortalecer a musculatura da região. Pilates é uma boa opção para isso. 

Faço muita atividade física e não tenho os resultados que quero. Por quê?

"Existem vários objetivos diferentes para começar a fazer atividade física, como emagrecer, ganhar massa magra ou melhorar a saúde. A pessoa deve ter em mente o que ela espera e traçar um plano para atingir essa meta. Quando o assunto é exercício, a qualidade importa mais que a quantidade", aconselha o educador físico. 

Qual sua opinião sobre suplementos, como a L-carnitina? 

"Por enquanto, não há consenso científico de que esse suplemento irá realmente fazer diferença no processo de emagrecimento. Invista em um bom treino, que seus recursos serão melhor investidos", diz Atalla. 

É prejudicial tomar chá termogênico antes dos treinos? 

Não há nada no chá que prejudique seu desempenho, porém também não há comprovação de que ele terá efeitos significativos. 

O consumo de fibras pode "prender" o intestino?

Para evitar esse efeito, a ingestão de uma boa quantidade de água junto às fibras é recomendada. 

O agachamento é mais indicado do que a posição de quatro apoios para os iniciantes? 

"O agachamento sem carga é mais indicado para os iniciantes, enquanto não aprendem a técnica para não se lesionar. Porém, tanto ele quanto a posição de quatro apoios podem ser feitos sem problemas", afirma. 

Foto: Marcio Atalla
Marcio Atalla Marcio Atalla
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