Bumbum de pilates: como modelar os glúteos sem peso extra

O famoso bumbum de pilates virou um verdadeiro desejo nos estúdios e academias. O termo se refere aos glúteos firmes, empinados e muito bem modelados. Curiosamente, esse resultado incrível é conquistado sem o uso de cargas super pesadas.

Mas como movimentos tão suaves e controlados conseguem transformar a musculatura com eficiência? O segredo principal está na ativação profunda das fibras musculares do seu corpo.

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Por que o pilates modela tanto os glúteos?

Na musculação tradicional, o foco principal é o aumento do volume muscular geral. Já o pilates trabalha o fortalecimento, a resistência e a postura do praticante. Durante os exercícios, o músculo permanece tensionado por um longo período de tempo.

Além disso, a modalidade fortalece o glúteo médio e também o glúteo mínimo. Esses músculos menores são os grandes responsáveis por levantar e contornar o bumbum.

Menos impacto nas articulações, mais resultado

Outro grande benefício desse método funcional é a segurança para o corpo. Os exercícios para os glúteos não sobrecarregam os seus joelhos ou a lombar. O uso de acessórios, como molas e caneleiras leves, intensifica bastante o esforço.

Dessa forma, você consegue fadigar a musculatura sem precisar sofrer com dores articulares. A execução perfeita e o foco mental garantem um treino de alta intensidade.

3 movimentos excelentes para fazer hoje mesmo

Você pode testar a eficiência dessa modalidade no conforto da sua própria casa. Confira três exercícios clássicos para ativar e empinar os glúteos com segurança:

• Ponte de ombros na ponta dos pés: Deite-se de costas, eleve o quadril e suba na ponta dos pés. O movimento constante exige máxima contração dos glúteos e posterior de coxa.

• Coice em quatro apoios com perna estendida: Na posição de quatro apoios, eleve uma das pernas esticada em direção ao teto. Mantenha o abdômen contraído para não forçar a sua lombar na subida.

• Abdução de quadril deitada de lado: Deitada de lado, suba e desça a perna superior com muito controle. O exercício é perfeito para trabalhar a lateral do bumbum e firmar.

Constância é o segredo do sucesso

Para conquistar um bumbum firme e desenhado, a regularidade nos treinos é essencial. Pratique a modalidade pelo menos duas ou três vezes durante a sua semana.

Combine os exercícios físicos com uma boa alimentação rica em proteínas e água. Com disciplina diária, o seu corpo responderá com mais força e muita definição.