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Benefícios e usos da beta-alanina

26 dez 2018 - 07h14
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A beta-alanina é um aminoácido não essencial. Seu corpo usa para produzir carnosina, o que ajuda a melhorar o desempenho do exercício. A carnosina reduz o acúmulo de ácido lático em seus músculos durante o exercício, o que leva a um melhor desempenho atlético. A beta-alanina é mais eficaz em exercícios com duração maior. Ela pode ajudar a reduzir a fadiga enquanto aumenta a capacidade de exercício e a resistência muscular. Além disso, ela pode ajudar a aumentar o volume do exercício. Isso pode levar a um aumento da massa magra - embora a evidência seja mista.

A carnosina tem propriedades antioxidantes e imunológicas e, também beneficia a função muscular em adultos mais velhos. A beta-alanina pode ser obtida a partir de alimentos ricos em carnosina, como carnes, aves e peixes. É geralmente recomendado consumir 2-5 gramas de beta-alanina por dia. Tomar com uma refeição pode ser ainda mais eficaz. Os efeitos colaterais incluem formigamento e diminuição da taurina. Os dados são limitados, mas o seu consumo parece ser seguro para indivíduos saudáveis. Ela pode ser ainda mais eficaz quando combinada com suplementos como bicarbonato de sódio ou creatina.

Referência

https://www.healthline.com/nutrition/beta-alanine-101?utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=authoritynutrition&utm_content=2018-12-10

Estadão
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