Barriga inchada? Veja 5 alimentos que ajudam na saúde do intestino
Mudanças simples na alimentação podem ajudar a reduzir o inchaço abdominal e melhorar o funcionamento intestinal
A sensação de barriga inchada e o intestino preso são queixas comuns no dia a dia. Em muitos casos, esses sintomas estão relacionados ao funcionamento irregular do intestino.
Esse órgão exerce funções importantes para o corpo. Ele participa da digestão, absorve nutrientes e também atua como uma barreira de defesa do organismo.
Além disso, o intestino abriga trilhões de micro-organismos que formam a microbiota intestinal. Esse conjunto de bactérias influencia processos como digestão, inflamação e até produção de substâncias relacionadas ao humor.
Quando o trânsito intestinal fica lento, pode surgir a constipação. O quadro costuma ser caracterizado por menos de três evacuações por semana, além de fezes mais ressecadas ou difíceis de eliminar.
Entre as principais causas estão:
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Baixa ingestão de fibras.
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Pouca hidratação.
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Alterações hormonais.
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Desequilíbrio da microbiota intestinal.
Dados da Sociedade Brasileira de Coloproctologia indicam que cerca de 30% dos brasileiros sofrem com constipação.
A alimentação, no entanto, pode ajudar bastante a melhorar esse cenário.
5 alimentos que ajudam na saúde do intestino
Alguns alimentos são ricos em fibras ou compostos que favorecem o trânsito intestinal e o equilíbrio da microbiota.
Veja alguns exemplos que podem ajudar.
Farelo de aveia
O farelo de aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis e insolúveis.
Ele também contém beta-glucana, um tipo de fibra que ajuda a estimular bactérias benéficas do intestino.
Esse efeito contribui para melhorar a consistência das fezes e facilitar sua eliminação.
Sementes de chia
Apesar do tamanho pequeno, a chia é uma das fontes mais concentradas de fibras.
Uma porção do alimento pode fornecer cerca de 10 gramas de fibras, nutriente essencial para o funcionamento intestinal.
Quando entram em contato com líquidos, as sementes formam um gel que ajuda a aumentar o volume das fezes e estimular o trânsito intestinal.
Feijão e leguminosas
Alimentos como feijão, lentilha e grão-de-bico são ricos em fibras e também fornecem proteínas vegetais.
Esses alimentos ajudam a aumentar o volume do bolo fecal e favorecem o funcionamento regular do intestino.
Além disso, as leguminosas contribuem para a saúde da microbiota intestinal.
Grãos integrais
Aveia, quinoa e cevada são exemplos de grãos integrais ricos em fibras.
Esses alimentos ajudam a regular o trânsito intestinal e também favorecem a saciedade.
Inserir cereais integrais no café da manhã ou nas refeições principais pode ser uma estratégia simples para aumentar o consumo de fibras ao longo do dia.
Mamão
Entre as frutas, o mamão é um dos alimentos mais associados à saúde digestiva.
Ele é rico em fibras e contém papaína, uma enzima digestiva que auxilia no processo de digestão.
Esse conjunto de nutrientes ajuda a estimular o funcionamento do intestino e pode reduzir a sensação de inchaço abdominal.
Confira outras frutas que também trazem benefícios: Intestino preso: 5 frutas que funcionam como laxante natural.
Atenção ao aumentar o consumo de fibras
Apesar dos benefícios, a ingestão de fibras deve aumentar de forma gradual.
Mudanças muito rápidas na alimentação podem causar sintomas como:
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Gases.
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Distensão abdominal.
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Desconforto intestinal.
Outro ponto fundamental é a hidratação. As fibras absorvem água durante a digestão, o que ajuda a manter as fezes mais macias.
Sem consumir líquidos suficientes, o efeito pode ser o contrário e a constipação pode piorar.
Quando procurar orientação médica
Na maioria dos casos, mudanças no estilo de vida e na alimentação ajudam a melhorar o funcionamento do intestino.
No entanto, é importante procurar avaliação médica se a constipação for persistente ou vier acompanhada de sintomas como:
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Sangramento ao evacuar.
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Dor abdominal intensa.
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Febre.
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Vômitos.
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Perda de peso sem causa aparente.
Esses sinais podem indicar condições que precisam de investigação e tratamento adequado.
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