Água com gengibre emagrece e outras dúvidas
Marcio Atalla responde às suas perguntas, aqui
Acrescentar um pedaço de gengibre à água ajuda a emagrecer?
"Infelizmente, não ajuda em nada. Só o fato da pessoa se levantar para ir pegar a água na cozinha já proporciona um gasto calórico mais interessante que essa estratégia", brinca Atalla.
O que são macronutrientes?
São os alimentos que fornecem energia, explica Marcio Atalla.
Eles se dividem em:
• Carboidratos;
• Proteínas;
• Gorduras;
• Álcool.
Os dois primeiros fornecem 4 calorias por grama e as gorduras, 9 kcal. Já o álcool fornece 7 kcal por grama.
Os micronutrientes, isto é, vitaminas e sais minerais, também são importantes para o bom funcionamento do organismo.
É verdade que o corpo só começa a queimar calorias após 30 minutos de exercício?
Isso não é verdade. O corpo queima calorias até mesmo em repouso.
"Antigamente, existia um mito de que o corpo só passaria realmente a gastar a gordura estocada após o trigésimo minuto de atividade física. Atualmente, sabe-se que após um minuto e meio de treino aeróbico, 50% da fonte de energia já é a gordura e após três minutos esse número chega a 90"", afirma Atalla.
Caminhar após o jantar ajuda a eliminar a gordura ingerida em excesso?
A caminhada após as refeições, sozinha, não irá compensar eventuais excessos. É necessário ficar atento ao balanço calórico, ou seja, a relação entre o que foi consumido e o que foi gasto, orienta o educador físico.
"Apesar disso, essa caminhada apresenta alguns benefícios, sim. Por exemplo, ajudar a baixar os índices de glicemia no sangue, além disso se movimentar é sempre positivo. Porém, não é indicado exagerar na intensidade, para não atrapalhar a digestão, uma vez que o fluxo sanguíneo que deveria ser utilizado nesse processo será desviado para os músculos", afirma.
O que é mais importante índice ou carga glicêmica?
O índice glicêmico se refere ao tempo que o açúcar leva para atingir a corrente sanguínea, já a carga se trata da quantidade de carboidrato contido em um determinado alimento.
Para quem quer emagrecer, ficar de olho na carga glicêmica do que é ingerido é, certamente, mais importante.
O alimento ter um alto índice glicêmico não é necessariamente ruim, uma vez que, em algumas ocasiões, é desejável que ele seja maior, por exemplo, quando precisamos de energia rapidamente.
Qual é a melhor opção para o sistema cardiovascular na esteira, caminhar, correr ou alternar os dois?
O ideal é combinar todos esses estímulos, alternando diferentes treinos durante a semana.
Isso melhorará seu condicionamento físico em geral, pois exigirá diferentes adaptações do seu corpo ao exercício.