Aeróbico ou musculação? Veja qual reduz mais a pressão alta segundo estudo

Praticar o exercício para hipertensão correto é uma estratégia consistente para reduzir a pressão arterial de forma contínua. Uma análise robusta conduzida por pesquisadores brasileiros mapeou o impacto da atividade física no tratamento da doença. 

O que a ciência diz sobre a pressão alta?

A hipertensão é o principal fator de risco cardiovascular em todo o mundo. A doença atinge mais de um bilhão de pessoas, segundo dados da Organização Mundial da Saúde.

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Quando não é controlada, ela eleva o risco de infarto, derrame e doenças renais. O exercício regular é um aliado reconhecido no controle da pressão arterial do paciente.

Porém, faltava clareza sobre qual modalidade trazia o melhor resultado fora do consultório médico. A nova análise aponta o impacto real de cada prática.

Estudo brasileiro analisa oito tipos de atividade física

Pesquisadores da Universidade Federal do Rio Grande do Sul realizaram uma ampla análise científica. O trabalho foi publicado no British Journal of Sports Medicine.

A revisão reuniu dados de trinta e um ensaios clínicos com 1.345 adultos hipertensos. O grupo comparou o impacto de oito modalidades diferentes na saúde dos voluntários.

Entre as atividades estavam a musculação, o pilates, a ioga e o exercício aeróbico contínuo. Os cientistas também analisaram os efeitos do treino HIIT e dos exercícios isométricos.

Quais modalidades reduzem mais a pressão arterial?

Os estudiosos usaram o exame MAPA para medir a pressão dos pacientes a cada trinta minutos. Esse método acompanha a variação dos números durante o dia inteiro e no sono.

Veja o impacto das modalidades na pressão sistólica, que representa o número mais alto:

Treinamento combinado (aeróbico e musculação)

Essa mistura de estímulos gerou uma redução de 6,18 mmHg na pressão dos indivíduos.

HIIT (alta intensidade por intervalos)

O treino intervalado garantiu o segundo lugar, com queda de 5,71 mmHg.

Exercício aeróbico contínuo

A caminhada rápida, natação ou pedalada promoveu uma diminuição de 4,73 mmHg.

Para a pressão diastólica, o número mais baixo, os destaques foram o HIIT e o pilates.

Como incluir o exercício para hipertensão na rotina

A escolha do melhor exercício para hipertensão deve respeitar a condição física de cada praticante. Fatores como a idade e o histórico de doenças associadas definem o planejamento do treino.

Antes de começar a treinar, o paciente precisa passar por uma avaliação médica de segurança. Também é importante contar com a orientação de um profissional de educação física experiente.

O movimento acumulado na semana é o fator que gera o resultado!