12 coisas que as pessoas de sucesso fazem para dormir bem
Caminhar, meditar, ficar com a família são coisas comuns que pessoas de sucesso fazem para ter uma boa noite de sono
A última coisa que você faz antes de dormir tende a ter um grande impacto sobre o seu humor e energia no dia seguinte, já que muitas vezes determina se você dormirá bem ou não.
As pessoas de sucesso entendem que o sucesso começa e termina através da sua saúde física e mental, e isso depende também do quanto de sono que você está dando ao seu corpo. Por isso, adotar rotinas para dormir é um ritual chave para muitas dessas pessoas.
Veja algumas coisas que pessoas bem sucedidas fazem antes de dormir:
Ler
Especialistas afirmar que a leitura é a última coisa que pessoas bem sucedidas antes de dormir. O presidente dos Estados Unidos, Barack Obama, e o empresário Bill Gates são famosos por manterem o hábito de ler por meia hora antes de dormir. Para o palestrante de negócios Michael Kerr, ler sobre empresas ou histórias motivacionais não é obrigação: "essas pessoas encontram valor, se tornam navegadores de informação. Isso os ajuda a alimentar uma maior criatividade e paixão nas suas vidas", afirma.
Desconectar-se do trabalho
Pessoas bem sucedidas se desligam do trabalho antes da "hora sagrada". Segundo Kerr, eles não verificam o e-mail obsessivamente nem pensam sobre questões relacionadas à empresa. Associar sua cama ao trabalho pode impedir que seu cérebro veja esse local como um lugar para relaxar.
Desconectar-se de tudo
Para alguns, só desconectar do e-mail não é o bastante. É preciso se livrar dos jogos, das redes sociais... sair de perto do celular! Especialistas afirmam que qualquer tipo de tela antes de dormir faz mais mal que bem.
A luz azul emitida pelo celular imita o brilho do sol. Seu cérebro então começa a produzir um hormônio chamado melatonina, que entende essa luz como um estímulo a ficar acordado. O excesso desse hormônio leva à falta de sono, mas podem gerar problemas de visão, câncer e depressão.
Fazer uma lista de coisas para fazer
Aproveitar o momento para fazer uma lista de itens do que fazer no dia seguinte é uma boa maneira de evitar que preocupações perturbem seu sono depois que se deitar.
Ficar com a família
Outra prática comum é conversar com o marido/esposa, com os filhos ou até mesmo do cachorro. Laura Vanderkam, autora do livro "What the most successful people do before breakfast" (O que as pessoas mais bem-sucedidas fazem antes do café da manhã, sem edição brasileira) conta que o casal que consegue ir para camas juntos e conversar sobre o dia ajuda a relaxar e a se conectar um ao outro.
Caminhar
Joe Gascoigne, CEO da empresa de social media Buffer, conta que faz uma caminhada de vinte minutos antes de dormir: "é uma hora com um bom vento e me ajuda a avaliar o dia de trabalho, pensar em desafios e conseguir relaxar", conta. Apesar de haver uma crença popular de que exercícios antes de dormir atrapalham o sono, numerosos estudos comprovam que caminhar à noite reduz o estresse e a ansiedade.
Refletir sobre as coisas boas do dia
Além de anotar os desafios do próximo dia, uma prática comum às pessoas de sucesso é manter um "diário de gratidão" ajuda a lembrar das coisas boas do dia, além de o manter motivado e relaxado para o próximo dia. Levar para a cama uma série de preocupações e situações negativas é um erro comum e prejudica o sono e o bem estar no dia seguinte. O famoso inventor Benjamin Franklin fazia a mesma pergunta todos os dias: "o que de bom eu fiz hoje?"
Imaginar o sucesso de amanhã
Muitas pessoas bem sucedidas demoram alguns minutos para dormir pois tentam prever um resultado positivo se desdobrando nos projetos em que estão trabalhando. Linn Taylor, especialista em ambiente de trabalho, conta que para algumas pessoas isso é natural: "projetar o sucesso não é um exercício ou tarefa. Eles estão tão conectados com suas habilidades de resolução de problemas que isso surge naturalmente", afirma.
Meditar
10 minutos de meditação antes de dormir é um ótimo jeito de relaxar a corpo e acalmar a mente antes do merecido descanso.
Planejar o sono
Pessoas ocupadas costumam sofrer com problemas crônicos de sono, por isso elas tentam organizar as horas que precisam dormir, tarefa que não é tão fácil para empresários e workaholics. O ideal é conseguir ir dormir nas mesmas horas toda noite e manter a mesma quantidade de horas dormindo. "A pior coisas que você ode fazer é ficar até tarde e depois acionar o soneca de manhã. Temos uma quantidade limitada de força de vontade e não podemos desperdiçar isso em tentar lutar por mais nove minutos de sono", conta a autora Laura Vanderkan
Manter um ritual de higiene
Especialistas no estudo do sono recomenda que você crie um ritual de higiene que envia um sinal psicológico que você está preparando para dormir. Isso pode incluir ações como escovar os dentes, lavar o rosto, uso do fio dental ou pentear o cabelo.
Pular o vinho
Álcool antes de dormir pode ser uma armadilha. Apesar de ter a característica de causar sonolência, o álcool rouba a qualidade do sono, impedindo que a pessoa chegue nas etapas mais profundas do sono, que ajudar o corpo a ter o descano necessário.
