Quais são os hormônios do bem-estar e como consegui-los naturalmente?
Serotonina, endorfinas, dopamina e oxitocina regulam o humor, reduzem o estresse e fortalecem a saúde; saiba mais
Produzidos naturalmente pelo corpo, os chamados hormônios do bem-estar são substâncias químicas que atuam no sistema nervoso central para regular emoções e promover sensações de felicidade, prazer e tranquilidade. Entre os mais conhecidos estão a serotonina, as endorfinas, a dopamina e a oxitocina. Quando estão em níveis adequados, nos sentimos com mais energia, motivados e capazes de lidar com os desafios do dia a dia.
Funções de cada hormônio
1. Serotonina
Regula humor, sono e sensação de prazer. Sua falta está ligada à sintomas de depressão, ansiedade e distúrbios do sono.
2. Endorfinas
Conhecidas como "analgésicos naturais", aliviam dores e promovem euforia. Quando está em pequenas quantidades, pode causar baixa tolerância à dor, tristeza e falta de motivação.
3. Dopamina
O "hormônio da recompensa", liberado em situações de prazer ou expectativa de conquistas. Seu déficit também pode contribuir para quadros de depressão.
4. Oxitocina
Apelidada de "hormônio do amor", é liberada em momentos de carinho, abraços e beijos, além de desempenhar papel fundamental no parto e na amamentação. Os baixos níveis deste hormônio estão associados à ansiedade e até à depressão pós-parto.
Como aumentar os níveis naturalmente
A boa notícia é que diversas práticas podem estimular a produção dos hormônios do bem-estar:
- Exercícios físicos: aumentam serotonina e endorfina, reduzindo a ansiedade e elevando o humor;
- Alimentação saudável: alimentos ricos em triptofano, como ovos, peixes, nozes, sementes e banana, ajudam a produzir serotonina;
- Técnicas de relaxamento: meditação, respiração profunda e mindfulness reduzem estresse e promovem calma;
- Convívio social e afeto: abraços, beijos e momentos de carinho estimulam a oxitocina;
- Sono de qualidade: dormir de 7 a 9 horas por noite auxilia na regulação hormonal.
Cuidar da saúde mental e emocional não depende apenas de fatores externos: pequenos hábitos diários podem estimular o corpo a produzir mais hormônios do bem-estar. Com isso, é possível cultivar energia, disposição e resiliência diante dos desafios.
