Patricia Vera, treinadora: 'Se, aos 67 anos, você tem cada vez mais dificuldade para subir escadas, precisa fortalecer as pernas, mas não com exercícios complicados ou cargas pesadas'

Estamos cada vez mais conscientes do papel do treino de força na saúde. Não só na nossa saúde atual, mas também na saúde que desfrutaremos à medida que envelhecemos. Com o treino que fazemos hoje, estamos retardando a sarcopenia, a perda de massa e força muscular, no futuro. Mas se nunca treinamos antes, fazê-lo incorretamente após os 65 anos acarreta mais riscos do que benefícios.

Segundo a personal trainer Patricia Vera, "Se você tem 67 anos, não se exercita há muitos anos e quer começar a fortalecer as pernas porque percebeu que está cada vez mais difícil subir escadas, eu não sugeriria começar com exercícios complicados ou pesos pesados. Primeiro, eu me concentraria em ajudá-lo(a) a aprender a controlar os movimentos básicos." 

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Em outras palavras, exercícios mais simples, nos quais você consiga controlar melhor o padrão de movimento, reduzindo o risco de lesões.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que pessoas com mais de 65 anos pratiquem atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada para todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. No entanto, como explicou a treinador em entrevista, é preciso cautela se você nunca se exercitou antes ou não se exercita há algum tempo. 

Tentar exercícios que exigem técnicas complexas coloca sua saúde em risco, pois aumenta a possibilidade de lesões. É como tentar correr antes mesmo de aprender a andar. "Você não deve tentar acrobacias impossíveis depois dos 60 anos", explica a treinadora, "se nã...

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