O que acontece com o corpo ao caminhar? Benefícios para mente, energia e metabolismo
Especialista destaca que uma hora de caminhada por dia pode fazer toda diferença na saúde
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Que caminhar é um ato benéfico para a saúde muitos já sabem, mas o simples ato de andar pode proporcionar mudanças no organismo e na mente que vão além. Pesquisas recentes mostram que dar entre 4.000 e 7.000 passos diariamente já é o suficiente para manter a forma física.
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O fisioterapeuta Javie Muñoz, ouvido pela revista Men's Health, afirma que uma simples caminhada já proporciona uma mudança completa de humor e nível de energia. Em termos cardiovasculares, esse tipo de atividade promove o retorno venoso e aumenta a oxigenação do sangue, alterando, até mesmo, o metabolismo do corpo.
Para quem está tentando perder peso, por exemplo, caminhar em um bom ritmo estimula a quiema de calorias. O especialista alerta que é cada vez mais importante se movimentar para evitar o sedentarismo e atingir uma meta diária de passos.
"Algumas pessoas, devido a circunstâncias pessoais, têm dificuldade em manter hábitos saudáveis, como caminhar ou se exercitar, então, às vezes, é uma questão de encontrar a motivação para fazê-lo", afirma.
De acordo com Muñoz, procurar o auxílio de aplicativos que recompensam a caminhada pode ser uma estratégia de incentivo. Ele ressalta que a vida cotidiana e a rotina de trabalho fazem com que as pessoas fiquem muitas horas sentadas e, por isso, se torna mais difícil cultivar novos hábitos.
Qual é o melhor horário do dia para caminhar?
O fisioterapeuta diz que o horário não interfere nos benefícios da caminhada. Para algumas pessoas, é mais conveniente caminhar logo pela manhã, antes do trabalho, enquanto outras podem optar por fazer isto na parte da noite.
A estratégia é começar pelo que funciona melhor para você, se atentando a caminhar pelo menos uma hora todos os dias. "Depois que você começa a caminhar, um bom desafio é aumentar o número de passos aos poucos, para ir superando as metas. Pequenas mudanças, mas de forma sustentável", acrescenta.
Que mudanças a caminhada faz com o corpo?
Muñoz afirma que a longo prazo os benefícios principais da caminhada estão ligados à saúde do coração. Conforme você começa a desenvolver consistência e adesão a esse tipo de exercício, seu coração também começará a funcionar melhor.
"Em termos de força muscular, não gera muito estresse. Mas é muito benéfico para o sistema cardiovascular. Se você adquirir esse hábito, também notará maior clareza de pensamento, melhor tomada de decisões, relaxamento, calma e controle do estresse. Recomendo que você se familiarize com a caminhada desde o início e tente um pouco a cada dia", aconselha.
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