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Sair para caminhar em vez de ir para academia é muito bom, mas só funciona se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem pausas e a uma velocidade constante de 5 km/h
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Neurologista: você tenta resolver sua vida toda em um único dia?
Neurologista faz reflexão sobre atenção plena e a dificuldade de viver o presente quando a mente tenta resolver tudo de uma vez.
A exaustão mental e a dificuldade de regular emoções surgem da tentativa de resolver a vida em um só dia, com foco no passado ou no futuro. Para combater esse desgaste, a recomendação é treinar a atenção plena em blocos de 30 minutos. Essa prática diária reduz a ruminação mental, melhora a regulação emocional e proporciona paz e propósito, permitindo que a pessoa viva de forma mais presente e produtiva.
Você consegue se concentrar no que você tem para fazer nos próximos 30 minutos? Mais do que isso. Você consegue estar presente e se concentrar no que você tem para fazer exatamente agora?
Grande parte da nossa carga mental, da nossa exaustão e da nossa dificuldade de regularmos as nossas próprias emoções vem do fato de a gente tentar resolver a nossa vida toda em um único dia.
Sair para caminhar em vez de ir para academia é muito bom, mas só funciona se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem pausas e a uma velocidade constante de 5 km/h
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A gente está o tempo todo sendo invadido pela projeção do futuro, pela antecipação desse futuro ou pelas lembranças do passado. E a gente gasta muita energia nessa tentativa de resolver problemas que ainda nem aconteceram.
Como treinar a atenção para viver o momento presente
De fato, se você consegue trabalhar a sua atenção para se concentrar nos próximos 30 minutos, e depois nos próximos 30, e depois nos próximos 30, quando você chega no final do dia, a sensação de ter estado presente no seu dia e de ter agido — ao invés de ter ficado no processo de ruminação mental — te entrega uma sensação de plenitude e de paz.
Ao longo do tempo, isso constrói esse senso de sentido e de propósito de que as pessoas tanto gostam de falar.
A cada dia basta o seu cuidado.
Então, treinar a nossa atenção para que a gente se concentre no que está fazendo e para que esteja presente onde está é um excelente exercício de regulação emocional.
Talvez começar com essa ideia de se concentrar nos próximos 30 minutos, e depois nos próximos 30, e nos próximos 30, seja um bom começo para a gente conseguir estar cada vez mais presente na nossa própria vida.
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