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Não é só sobre o corpo: como a atividade física pode ajudar na saúde mental
Atividade física para saúde mental: veja os benefícios e como começar aos poucos, sem transformar o exercício em cobrança.
No contexto do Setembro Amarelo, a prática regular de atividade física destaca-se como forte aliada da saúde mental, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão, além de melhorar o sono, a autoestima e o convívio social. O ideal é iniciar aos poucos com exercícios prazerosos e respeitar os próprios limites. Contudo, o esporte atua como cuidado complementar e não substitui o acompanhamento médico, a escuta atenta e o suporte profissional imediato diante de sofrimentos psíquicos graves.
O Setembro Amarelo é uma campanha de conscientização sobre a prevenção do suicídio e a promoção da saúde mental. Durante esse período, busca-se ampliar o diálogo sobre sofrimento emocional, depressão, ansiedade, isolamento social e outros fatores que podem afetar a qualidade de vida.
Cuidar da saúde mental envolve diferentes estratégias. Entre elas, a atividade física pode contribuir para o bem-estar físico e psicológico.
Entretanto, é importante destacar que ela não substitui acompanhamento médico ou psicológico quando esses cuidados são necessários. A atividade física pode fazer parte de um tratamento mais amplo e individualizado.
Como a atividade física ajuda na saúde mental?
A prática regular de atividade física está associada a benefícios para a saúde física e mental. Durante o exercício, ocorrem alterações fisiológicas que podem influenciar o humor, o sono e a sensação de bem-estar.
Entre os possíveis benefícios estão:
Redução de sintomas de ansiedade
A atividade física pode ajudar a diminuir a tensão e o estresse, além de proporcionar um momento de concentração no próprio corpo e na atividade realizada.
Auxílio no controle dos sintomas depressivos
A prática regular pode contribuir para melhorar o humor e a disposição e pode ser utilizada como componente complementar no tratamento da depressão.
Melhora do sono
Exercícios realizados de forma adequada podem favorecer a qualidade do sono, que possui relação importante com a saúde mental.
Aumento da disposição
A prática de exercícios pode ajudar a combater o sedentarismo e favorecer uma rotina mais ativa.
Melhora da autoestima
Alcançar pequenas metas, desenvolver condicionamento físico e perceber mudanças na capacidade corporal podem contribuir para uma relação mais positiva com o próprio corpo.
Convivência social
Atividades realizadas em grupos, como caminhada, dança, esportes e aulas coletivas, também podem favorecer a interação social e diminuir o isolamento.
Quais atividades físicas podem ajudar?
Não existe uma única atividade física adequada para todas as pessoas. A escolha deve considerar idade, condição de saúde, preferências pessoais e orientação profissional quando necessária.
Algumas possibilidades são:
- Caminhada;
- Corrida;
- Ciclismo;
- Natação;
- Dança;
- Musculação;
- Alongamentos;
- Yoga;
- Pilates;
- Esportes coletivos;
- Exercícios realizados em casa.
Uma atividade que seja prazerosa e compatível com a rotina tende a facilitar a manutenção do hábito.
A importância de começar aos poucos
Para uma pessoa sedentária ou que esteja passando por sofrimento emocional, começar com metas muito difíceis pode gerar frustração.
Por isso, pode ser mais adequado:
- Escolher uma atividade possível e agradável;
- Começar com períodos menores;
- Criar uma rotina progressiva;
- Respeitar os limites do corpo;
- Evitar comparações com outras pessoas;
- Buscar orientação profissional quando necessário;
- Valorizar a regularidade, e não apenas o desempenho.
Pequenas mudanças de rotina também podem representar passos importantes no cuidado com a saúde.
Atividade física e prevenção do suicídio
A prevenção do suicídio exige uma abordagem ampla. Nenhum hábito isolado é capaz de prevenir todos os casos.
A atividade física pode contribuir para o bem-estar e fazer parte de uma rotina de autocuidado, mas a prevenção envolve também reconhecer sinais de sofrimento, oferecer escuta, fortalecer vínculos sociais e facilitar o acesso a profissionais e serviços de saúde.
Quando uma pessoa apresenta pensamentos ou intenção de se machucar ou de tirar a própria vida, é importante procurar ajuda profissional e apoio imediato, sem deixá-la sozinha em uma situação de risco.
Como podemos ajudar alguém?
No contexto do Setembro Amarelo, cuidar da saúde mental também significa estar atento às pessoas ao nosso redor.
Algumas atitudes importantes são:
- Escutar sem julgamentos;
- Demonstrar preocupação;
- Incentivar a busca por ajuda profissional;
- Manter contato com a pessoa;
- Evitar minimizar o sofrimento;
- Não tratar o problema como falta de força de vontade;
- Em situações de risco imediato, procurar serviços de emergência.
No Brasil, o CVV atende pelo telefone 188, gratuitamente, 24 horas por dia, oferecendo apoio emocional e prevenção do suicídio. Em uma emergência médica, pode-se acionar o SAMU pelo 192 ou procurar um serviço de emergência.
Cuidar do corpo também pode contribuir para cuidar da mente, mas pedir ajuda é igualmente uma forma de cuidado.
Atividade física para saúde mental
Vídeo
Que tal começar do zero? Neste vídeo, a autora mostra um treino para começar a cuidar do corpo e da mente por meio da atividade física.
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