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Nani Duran de Ascanio, professora de Pilates: 'Com essa rotina ideal para maiores de 60 anos, você vai aliviar a dor nos ombros'
Depois dos 60, os ombros começam a dar sinais de desgaste em situações que antes passavam despercebidas, como pegar um prato no armário mais alto, regar uma planta em uma prateleira ou vestir um casaco
Há dores que não surgem de uma hora para outra, mas aparecem aos poucos, sem um motivo evidente. O desconforto nos ombros é uma delas. Muitas pessoas só percebem o problema quando precisam levantar os braços acima da cabeça para realizar tarefas simples do dia a dia, como pegar um objeto em um armário.
Trata-se do que é conhecido como bursite, uma inflamação das bursas — pequenas bolsas que amortecem o atrito entre os ossos e os tendões — e que costuma piorar com movimentos simples do dia a dia, como alcançar uma prateleira alta.
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Nani Durán de Ascanio, conhecida nas redes sociais como La Nani Fitness, compartilhou em seu perfil no Instagram uma rotina com três exercícios para aliviar o desconforto e melhorar a mobilidade de quem sente dor ao pegar um objeto no armário ou ao regar uma planta colocada em um local elevado.
Três movimentos para fazer em casa
A sequência de três exercícios recomendada pela especialista em fitness para pessoas com mais de 60 anos não exige halteres nem faixas elásticas, apenas um pouco de constância.
São movimentos leves, que podem ser feitos em casa em poucos minutos e têm como objetivo melhorar a mobilidade dos ombros, reduzir a rigidez e aliviar os desconfortos que costumam surgir com o avanço da idade ou após longos períodos na mesma posição.
Eleve e abaixe os ombros de forma controlada
Para realizar o primeiro exercício e aliviar a dor nos ombros, fique em pé com os polegares apoiados entre as axilas e o peito, mantendo os cotovelos flexionados.
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