Jacob Siwicki, especialista em fitness: 'Sentar-se e levantar-se com controle é o exercício de força mais importante para qualquer pessoa com mais de 60 anos'

Se você está procurando uma rotina eficaz que cuide das suas articulações e, ao mesmo tempo, ajude a ganhar força, os exercícios com cadeira podem ser seu melhor aliado. O melhor é que, para fazê-los, não é preciso deitar no chão nem realizar movimentos complicados; basta uma simples cadeira como ponto de apoio para trabalhar as pernas, melhorar o equilíbrio e manter a mobilidade — aspectos fundamentais a partir dos 60 anos.

A musculatura das coxas e dos glúteos é o que nos permite realizar muitas das nossas atividades cotidianas, nas quais talvez você nem tenha parado para pensar, mas que são vitais: levantar-se de uma cadeira, subir escadas ou andar com segurança.

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Segundo explica o personal trainer Jacob Siwicki, fundador da Siwicki Fitness e especialista em condicionamento físico, esse tipo de exercício pode ser ainda mais útil do que os clássicos passos largos para recuperar a força quando se perde massa muscular. Segundo ele, os idosos "acabam evitando esses movimentos ou os realizam com tanta cautela que o músculo não recebe estímulo suficiente para se fortalecer", explica.

Por outro lado, a cadeira elimina parte dessa exigência de estabilidade, permitindo concentrar todo o esforço na perna que está trabalhando e controlar melhor o movimento. Além disso, treinar o movimento de sentar e levantar-se traz um benefício adicional: reproduz uma das ações cotidianas mais importantes para preservar a autonomia com o avanço da idade.

Sentar-se e levantar-se com controle

Para Siwicki,...

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