Inverno: 5 hábitos para evitar dores e manter o corpo saudável

Cuidados simples ajudam a reduzir o desconforto causado pelas baixas temperaturas

Manter o corpo em movimento, proteger-se do frio e adotar alguns cuidados simples pode fazer diferença para quem sofre com dores musculares e articulares durante o inverno. Embora as baixas temperaturas favoreçam a rigidez muscular e aumentem a percepção da dor, algumas medidas ajudam a reduzir os desconfortos e preservar a mobilidade no dia a dia.

Inverno aumenta o risco de dores musculares e articulares

Segundo Thais Tarabal, coordenadora do curso de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera, o inverno favorece alterações no organismo que podem contribuir para o aumento da dor. "O frio provoca uma contração natural da musculatura e dos vasos sanguíneos. O que causa a redução da circulação em algumas regiões do corpo. Isso aumenta a rigidez muscular e potencializando a sensação dolorosa, principalmente em quem já possui algum problema articular ou muscular", explica.

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Entre os fatores que favorecem esse quadro estão a contração muscular provocada pelo frio, a redução da circulação sanguínea em algumas regiões do corpo e a diminuição da prática de atividades físicas, comum nesta época do ano.

"O sedentarismo favorece a perda de flexibilidade e força muscular, além de aumentar a rigidez articular, fatores que contribuem diretamente para o aparecimento de dores", destaca.

Para reduzir os desconfortos e preservar a mobilidade durante os meses mais frios do ano, a fisioterapeuta reúne cinco cuidados que podem ser incorporados à rotina:

1 - Proteja o corpo do frio

Utilizar roupas adequadas ajuda a preservar a temperatura corporal e reduz a tendência de contração muscular excessiva.

"Proteger especialmente as extremidades e regiões mais sensíveis pode fazer diferença na prevenção de dores e desconfortos", orienta a fisioterapeuta.

2 - Não abandone a atividade física

Mesmo nos dias frios, manter uma rotina de exercícios é fundamental para a saúde musculoesquelética. A especialista recomenda atividades compatíveis com a condição física de cada pessoa, priorizando a regularidade em vez da intensidade.

3 - Faça alongamentos regularmente

Separar alguns minutos do dia para alongar o corpo ajuda a reduzir a rigidez muscular e melhorar a mobilidade. Além disso, manter uma boa postura durante o trabalho e os momentos de descanso evita sobrecargas que podem se intensificar nos dias frios.

"Pequenos ajustes ergonômicos e a atenção à postura ajudam a prevenir sobrecargas musculares que podem ser agravadas pelo frio", explica Thais.

4 - Mantenha-se hidratado

Mesmo com a redução da sensação de sede, a hidratação continua sendo essencial para o funcionamento adequado do organismo e para a saúde dos tecidos musculares e articulares.

5 - Não ignore dores persistentes

Busque uma avaliação especializada se a dor for intensa, persistente ou vier acompanhada de limitação dos movimentos.

"Não encare a dor constante como algo normal nem apenas como consequência do frio. A identificação da causa permite definir o tratamento mais adequado e evitar complicações futuras", conclui Thais.