Gordura no fígado: 5 hábitos simples para evitar a condição
Conhecida como "esteatose hepática", a gordura no fígado é uma condição silenciosa que afeta milhões de pessoas. Felizmente, a prevenção está em suas mãos. Conheça cinco mudanças fáceis no dia a dia para proteger seu fígado
A esteatose hepática, popularmente conhecida como acúmulo de gordura no fígado, é uma condição silenciosa - e perigosa. Trata-se de um acúmulo de gordura no interior das células hepáticas que pode levar a complicações graves se não for identificada e tratada a tempo. Entre as causas mais comuns estão o sobrepeso, a alimentação inadequada, o diabetes e a falta de atividade física.
Quais são os riscos associados à gordura no fígado?
É normal haver presença de algum percentual de gordura no fígado. No entanto, quando este índice chega a 5% ou mais, deve-se iniciar um tratamento. Segundo o Ministério da Saúde, existem duas classificações de esteatose hepática, que têm causas diferentes.
- Alcoólicas: provocadas pelo consumo excessivo de álcool;
- Não alcoólicas: provocadas por hábitos e estilos de vida inadequados.
Os dois tipos, se não tratados, podem evoluir para condições mais críticas, como fibrose, cirrose e até mesmo câncer de fígado. Segundo especialistas, esta condição é um fator de risco significativo para problemas cardiovasculares, como infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral. Assim, alterações nas enzimas hepáticas levantam suspeitas e podem conduzir a um diagnóstico precoce, crucial para impedir a progressão para estágios mais graves.
5 dicas para manter o fígado saudável
1. Alimentação inteligente
A dieta é a principal aliada na prevenção. Evite o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, farinha branca e gorduras trans. Em vez disso, priorize frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate e nas nozes. Em suma, uma dieta colorida e variada é a chave para fornecer os nutrientes que seu fígado precisa para funcionar bem.
2. Peso saudável
O excesso de peso, especialmente a gordura na região abdominal, é um dos maiores fatores de risco para a esteatose hepática. A perda de apenas 5% a 10% do peso corporal pode reduzir significativamente a gordura no fígado, reverter o quadro e melhorar a saúde geral do órgão. A perda de peso deve ser gradual e sustentável, por isso o ideal é sempre buscar orientação profissional.
3. Exercícios físicos
A atividade física não só ajuda a controlar o peso, mas também tem um impacto direto no metabolismo da gordura. Assim, a prática regular de exercícios, sejam eles aeróbicos (caminhada, corrida, bicicleta) ou de fortalecimento (musculação), melhora a sensibilidade à insulina e ajuda a queimar a gordura acumulada, incluindo aquela que se deposita no fígado. Começar com 30 minutos de caminhada por dia já faz uma grande diferença.
4. Beba água
A água é essencial para o bom funcionamento do corpo, incluindo o do fígado. Por isso, uma hidratação adequada auxilia nos processos de desintoxicação e ajuda a manter o metabolismo ativo, facilitando a eliminação de toxinas e resíduos. Beber a quantidade ideal de água diariamente é uma das medidas mais simples e eficazes para manter a saúde do fígado em dia.
5. Álcool com moderação
Por fim, embora a esteatose hepática que estamos abordando seja a "não-alcoólica", o consumo excessivo de bebidas alcoólicas é uma causa direta de outras doenças hepáticas e pode agravar a gordura no fígado. A moderação no consumo de álcool é uma recomendação de saúde fundamental para proteger o seu fígado de danos a longo prazo e garantir o bom funcionamento do órgão.
