Exercícios físicos ajudam a controlar ansiedade e depressão, diz psiquiatra
De acordo com especialistas, as atividades influenciam o funcionamento do cérebro, reduzindo sintomas associados a problemas emocionais
Após a identificação de problemas emocionais, é comum recorrer a tratamentos mais tradicionais, como diferentes tipos de terapia ou medicamentos indicados por profissionais. Estudos mais recentes, no entanto, apontam que os exercícios físicos também podem ser uma alternativa no combate à depressão e à ansiedade. O psiquiatra Mazen Kheirbek explicou, em entrevista ao 'The New York Times', como a prática de atividades físicas atua no cérebro.
Exercícios contra a depressão e a ansiedade
De acordo com o especialista, a movimentação regular do corpo ajuda a aliviar os sintomas de questões emocionais, pois estimula a formação de novos neurônios. As células costumam estar em menor quantidade em pessoas com diagnósticos de transtornos mentais. Isso ocorre porque o estresse crônico provoca inflamação, o que pode reduzir o hipocampo e desregular hormônios associados ao humor.
Os exercícios físicos, por sua vez, reduzem os processos inflamatórios e melhoram a neuroplasticidade, caracterizada como a capacidade do cérebro de formar novas conexões neurais. Dessa forma, também favorecem a liberação de substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar, como dopamina e serotonina, além de impactarem positivamente a qualidade do sono. Segundo estudos, esses efeitos costumam surgir após sessões de cerca de 45 minutos, realizadas de três a cinco vezes por semana.
Atividades ideias para favorecer o emocional
Kheirbek aponta que o tipo de atividade mais adequado para beneficiar a saúde mental depende dos gostos e das preferências de cada pessoa. No entanto, práticas alternativas, como ioga e tai chi, têm se destacado como métodos eficazes no combate à ansiedade em diversas análises recentes. A possível explicação para a eficácia desses exercícios está na incorporação de técnicas de meditação, concentração e respiração.
Já para outras pessoas, conforme apontam pesquisas, as opções de alta intensidade também podem trazer benefícios a longo prazo, reduzindo sintomas depressivos e ansiosos. A recomendação de especialistas, contudo, é começar com exercícios mais leves, como a caminhada, e, posteriormente, avançar para a musculação. Outra dica é encontrar um parceiro ou integrar um grupo, o que pode aumentar a motivação e ajudar a manter o foco na saúde mental e física.
