Está treinando, mas nada mudou? 4 erros que podem estar te atrapalhando
Educador físico alerta como certas práticas que muitos consideram "normais" podem ser erros e atrapalhar seu desempenho nos treinos
Seja para perder peso, ganhar massa muscular ou notar mudanças visuais no corpo, muitas pessoas vão para a academia com um objetivo em mente. Assim, sentir que está treinando direitinho, porém você não chega mais perto desse seu desejo pode ser algo bastante frustrante.
Primeiramente, é importante lembrar que é praticamente impossível que os resultados apareçam tão rapidamente quanto você gostaria. Segundo o educador físico e personal trainer da Academia Gaviões, Anderson Téu, resultados consistentes só aparecem após oito a 12 semanas de sessões contínuas, quando é possível perceber ganhos reais em fibras musculares ou redução de gordura corporal.
Assim, é essencial continuar persistindo e se exercitar regularmente. Contudo, pode ser que existam também alguns erros nos seus treinos que estejam adiando mais ainda os seus resultados, e pode ser preciso consertar isso.
A seguir, Anderson aponta os cinco deslizes mais comuns e como evitá-los para acelerar seu rendimento:
1. Repetir sempre a mesma rotina
Fazer a mesma série de exercícios por muito tempo limita os ganhos porque o organismo se adapta rápido. "O corpo se ajusta com facilidade, é preciso variar para continuar estimulando o crescimento. Para continuar evoluindo, é fundamental mudar os movimentos, a intensidade ou até a estrutura da prática. O ideal é alterar o treino a cada três meses para garantir que o corpo continue sendo desafiado", explica.
2. Executar os movimentos com postura incorreta
Esse é um dos erros mais comuns nos treinos, especialmente quando a pessoa os faz sem supervisão de um profissional.
Muita gente foca bastante na carga, a aumentando sempre que possível com a ideia de "ter resultados mais rápidos". Entretanto, se, para levantar um peso maior, você usar a postura incorreta, vai causar dores e prejudicar os ganhos.
Ou seja, observar o alinhamento, contrair o abdômen e controlar a execução são ações mais importantes do que a carga.
3. Não respeitar o intervalo para recuperação
Descansar entre as atividades é importante para o desenvolvimento muscular e prevenção de lesões. "O tecido muscular se fortalece no repouso. Sem pausa adequada, o corpo entra em fadiga, o que impede o progresso e aumenta o risco de lesões. Não é recomendado treinar sete vezes por semana, respeitar o intervalo é importante", reforça o especialista.
4. Focar apenas em um tipo de prática
Combinar treinos de força, mobilidade e exercícios aeróbicos é a melhor opção. Isso porque fazer apenas um tipo de exercício não costuma ser o suficiente.
"Por exemplo, uma hora pode ser dividido entre 30 minutos de exercícios de resistência e 30 minutos de cardio, tudo ajustado conforme o seu objetivo. Isso resulta em um físico mais saudável, com melhor performance funcional", afirma o especialista.
Além disso, Téu reforça que o treinamento só traz conquistas efetivas quando aliado a uma alimentação adequada, que fornece os nutrientes necessários. "E, acima de tudo, a genética é um ponto importante, por isso não devemos nos comparar aos outros", conclui.
