Esqueça a ideia de trocar de exercício o tempo todo para ganhar massa muscular: esta é a melhor forma de variar seus treinos
Variar o treino é importante, mas exagerar nas trocas ou repetir estímulos pode atrapalhar seus ganhos de massa muscular
A variabilidade é um dos princípios fundamentais do treinamento, mas muitas vezes se acredita que aumentar a variabilidade leva automaticamente a melhores resultados. No entanto, a variação pode se aplicar a diferentes aspectos do treino, como intensidade, volume e frequência, e essas mudanças servem para gerar estímulos distintos no corpo.
Neste artigo, o foco está na variabilidade na escolha dos exercícios com o objetivo de ganhar massa muscular. Não trataremos aqui da periodização nem de outras variáveis. A maioria das pessoas acredita que é preciso trocar os exercícios com frequência. Mas será que isso é mesmo necessário?
Variabilidade na escolha dos exercícios para hipertrofia
Quando atletas iniciantes recebem sua nova planilha de treinos, uma das primeiras perguntas costuma ser sobre quanto tempo vão precisar repetir os mesmos exercícios. Existem muitas dúvidas comuns, mas querer mudar os movimentos antes mesmo de começar é quase sempre uma delas.
Variar para ativar o músculo por completo
Um dos motivos pelos quais é útil incluir diferentes exercícios em um treino para hipertrofia é que cada movimento trabalha áreas diferentes dentro de um mesmo grupo muscular. Além disso, dependendo da forma de execução, um mesmo exercício pode gerar maior esforço em regiões distintas do músculo.
...
Veja também
Frango ou soja texturizada? Esta é a melhor opção para ganho de massa muscular
