Especialistas revelam posição para dormir que ajuda a aliviar o estresse; entenda

Você já notou que, às vezes, basta deitar-se de um certo jeito para sentir o corpo relaxar quase imediatamente? Segundo especialistas em neurociência, essa sensação não é por acaso. Uma posição simples - deitar com o braço elevado até que o bíceps encoste na orelha - pode ter um efeito poderoso sobre o sistema nervoso, ajudando a aliviar o estresse de forma natural.

A chave está no nervo vago

Essa postura ativa o nervo vago, um dos principais componentes do sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo e restaurar o equilíbrio interno. Quando estimulado, o nervo envia sinais ao cérebro indicando que está tudo bem - e o resultado é uma redução da frequência cardíaca, alívio da ansiedade e uma sensação profunda de relaxamento.

Notícias relacionadas

Deficiência de vitamina D: como identificar os principais sintomas

Isabel Veloso: 5 frases de quem viu a vida por um fio, mas agradeceu por cada segundo

5 frutas que ajudam a evitar gordura no fígado

Deitar-se com o braço nessa posição, algo que muitos fazem até de forma intuitiva ao dormir, é uma forma intuitiva de estimular essa via natural de relaxamento. Isso contribui tanto para a qualidade do sono, quanto para o bem-estar emocional.

Outras formas de ativar o nervo vago

Além da posição para dormir, outras práticas acessíveis também ajudam a ativar o nervo vago e diminuir o estresse do dia a dia:

1. Respiração profunda e consciente: inspirações lentas e controladas sinalizam ao cérebro que é hora de desacelerar;
2. Meditação e mindfulness: promovem conexão com o momento presente e reduzem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse;
3. Cantar ou entoar mantras: a vibração na garganta estimula o nervo vago, gerando relaxamento;
4. Lavar o rosto com água fria: ativa uma resposta parassimpática imediata, acalmando o corpo;
5. Gargarejar ou mastigar chiclete: são estímulos simples, mas eficazes na ativação do nervo;
6. Práticas corporais: atividades como yoga, tai chi e massagens na região do pescoço e das orelhas também potencializam os efeitos positivos da estimulação vagal.

Comece o dia com menos estresse

Pequenos hábitos do dia a dia também fazem toda a diferença na regulação do sistema nervoso. Evitar redes sociais logo ao despertar, praticar exercícios físicos, fazer refeições nutritivas e meditar por alguns minutos pela manhã podem preparar o corpo e a mente para um dia mais leve e centrado.