Emagrecer caminhando: o que a ciência revela sobre perder peso sem dieta
Especialistas apontam os limites e os benefícios da caminhada quando o objetivo é emagrecer
Caminhar, pela combinação entre simplicidade e eficácia, é um dos melhores exercícios para a saúde, especialmente a do coração. Mas andar também pode ajudar a alcançar outros objetivos, como perder peso.
A questão é: será suficiente para dispensar a dieta? A resposta é complexa. Em princípio, poderia ser "sim", já que a atividade física ajuda a queimar calorias. No entanto, essa não é a estratégia mais indicada.
De modo geral, o exercício físico funciona melhor para manter o peso do que para reduzi-lo. "Para a perda de peso, a dieta parece ser mais eficaz do que a atividade física", explica Donald Hensrud, especialista do Programa Vida Saudável da Clínica Mayo. Segundo ele, emagrecer exige muito exercício, especialmente se comparado ao mesmo déficit calórico obtido apenas com a redução do consumo.
A confusão é compreensível, já que tendemos a superestimar o impacto do exercício físico no gasto calórico. Por mais atividade que façamos, a maior parte das calorias que o corpo consome é destinada simplesmente a nos manter vivos. Estima-se que o exercício represente apenas entre 10% e 30% do total.
Isso não significa que seja impossível perder peso caminhando. Afinal, ainda é uma forma de queimar calorias. O problema é que pode ser ineficaz se não levarmos em conta a alimentação.
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