Dores no joelho ao correr? Saiba como prevenir lesões

A corrida de rua atrai milhares de novos adeptos diariamente. O esporte traz muitos benefícios para a saúde do coração. Porém, o impacto repetitivo exige bastante cuidado com o corpo.

As dores no joelho afetam muitos corredores amadores e profissionais. Você sabe identificar a origem desse grande incômodo físico?

O perigo do excesso de volume

O aumento abrupto da quilometragem é um erro muito comum. Muitos atletas ignoram o tempo necessário de descanso do corpo. As articulações precisam de tempo para se adaptar ao impacto.

O excesso de treinos sobrecarrega rapidamente os tendões e ligamentos. Isso causa inflamações dolorosas na região frontal do seu joelho.

Fraqueza muscular nas pernas

O joelho sofre muito quando os músculos ao redor falham. Os glúteos e as coxas funcionam como grandes amortecedores naturais. Se essa musculatura enfraquece, a articulação absorve todo o impacto.

O fortalecimento físico previne essas lesões articulares graves com eficiência. Invista sempre em exercícios de musculação ou no método pilates.

Uso de calçados inadequados

O seu tênis de corrida possui um prazo de validade. A espuma de amortecimento perde a eficiência ao longo do tempo. Correr com um calçado muito gasto castiga os seus joelhos.

O tipo de pisada também influencia na escolha do tênis. Procure lojas especializadas para encontrar o modelo ideal para você.

Como evitar dores e lesões

O aquecimento antes da corrida prepara o corpo para o esforço. Aumente a distância dos seus treinos de forma bem gradual. A regra dos dez por cento semanais é muito segura.

Nunca ignore os pequenos sinais de dor após os exercícios. Procure sempre um médico ortopedista caso o incômodo seja persistente.