Descubra em que horário da tarde nossa produtividade cai, segundo estudo
A sonolência da tarde não é só culpa do almoço: ciclos biológicos, alimentação e pausas estratégicas explicam por que nossa energia despenca nesse período
Você sabia que a famosa "preguiça pós-almoço" nem sempre é apenas fruto de uma manhã corrida? Segundo especialistas, nosso corpo é naturalmente programado para ter uma baixa de disposição durante a tarde, resultado da combinação entre o ciclo biológico do sono e a chamada pressão do sono - mecanismo que faz a necessidade de descansar aumentar conforme permanecemos acordados.
Quando a produtividade cai
Pesquisa publicada pela OnePoll aponta que a maioria das pessoas atinge seu pico de produtividade pela manhã, por volta das 10h. Mas essa energia tende a cair logo depois do almoço, com cerca de 60% dos trabalhadores relatando queda no rendimento por volta das 13h30. Um estudo realizado com 2 mil profissionais mostrou que a produtividade sofre novos baques às 13h27 e às 14h06.
Entre as razões, além da sonolência natural, estão o excesso de tempo diante das telas, a falta de pausas e até mesmo interrupções constantes no ambiente de trabalho. Essas forças opostas (alerta e pressão do sono) "lutam entre si" ao longo da tarde, sendo a sonolência a que geralmente vence.
O papel da alimentação
Embora seja comum culpar a comida, especialistas afirmam que a baixa de energia é praticamente inevitável. Ainda assim, escolhas alimentares podem influenciar a intensidade dessa sonolência. Alimentos ricos em açúcares e carboidratos refinados, como pães brancos, massas e cereais ultraprocessados, são digeridos rapidamente, elevando o açúcar no sangue e, em seguida, provocando uma queda brusca de energia.
Especialistas apontam que substituir opções açucaradas por alimentos mais nutritivos pode fazer a diferença. No café da manhã, ele recomenda trocar muffins e cereais açucarados por refeições ricas em fibras e proteínas. Dentre as opções altamente recomendadas estão a aveia ou iogurte natural com frutas vermelhas e sementes de chia. As frutas, além de antioxidantes, estimulam o fluxo sanguíneo cerebral e ajudam na memória, foco e humor, prevenindo a lentidão do meio da tarde.
Estratégias para recuperar a disposição
Dormir bem continua sendo a melhor forma de evitar a sonolência diurna. Mas quando não é possível tirar um cochilo reparador, pequenas pausas podem ajudar. Um cochilo de 20 minutos é capaz de melhorar a produtividade, mas até uma caminhada rápida já é suficiente para ativar o corpo e renovar o foco. No mesmo estudo, 25% dos entrevistados disseram que andar ao ar livre lhes deu um impulso de energia significativo, ajudando-os a se manterem mais despertos no trabalho.
Em resumo, a queda de energia à tarde é natural, mas pode ser amenizada com boas noites de sono, alimentação equilibrada e pequenas pausas estratégicas. O segredo não é lutar contra o corpo, mas aprender a respeitar seu ritmo.
