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5 vitaminas veganas para aumentar o ganho de massa muscular

Veja como preparar receitas nutritivas e sem ingredientes de origem animal

12 mar 2024 - 15h00
(atualizado às 17h24)
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Para quem busca ganhar massa muscular, é essencial ter uma rotina com alimentação saudável, rica em proteínas e nutrientes, e atividades físicas. Alcançar a hipertrofia dos músculos sem sair da dieta vegana é plenamente possível! Pensando nisso, separamos 5 receitas de vitaminas deliciosas sem ingredientes de origem animal. Confira!

Vitamina de morango com banana e linhaça
Vitamina de morango com banana e linhaça
Foto: artem evdokimov | Shutterstock / Portal EdiCase

Vitamina de morango com banana e linhaça

Ingredientes

  • 1/2 banana-nanica descascada e cortada em rodelas
  • 3 morangos picados
  • 200 ml de água gelada
  • 1 colher de chá de sementes de linhaça

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque a água, a linhaça, a banana-nanica e os morangos e bata até obter uma consistência homogênea. Após, transfira para um copo e sirva em seguida.

Vitamina de batata-doce com aveia e pasta de amendoim

Ingredientes

  • 4 rodelas de batata-doce cozidas
  • 1 banana descascada e cortada em rodelas
  • 2 colheres de sopa de aveia em flocos
  • 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 350 ml de água gelada

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata por 3 minutos. Sirva antes do treino ou no café da manhã.

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Vitamina de açaí com granola e aveia

Ingredientes

  • 100 g de polpa de açaí
  • 1 colher de chá de mel
  • 4 colheres de sopa de granola
  • 1 xícara de chá de água
  • 4 colheres de sopa de aveia
  • Pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto as pedras de gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione as pedras de gelo, bata para triturar e sirva em seguida.

Vitamina de abacate com leite de coco
Vitamina de abacate com leite de coco
Foto: Lanav | Shutterstock / Portal EdiCase

Vitamina de abacate com leite de coco

Ingredientes

  • Polpa de 1 abacate maduro
  • 200 ml de leite de coco caseiro
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1 colher de chá de canela em pó

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque o abacate, o suco de limão, o leite de coco e a canela em pó e bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.

Vitamina de beterraba com banana e nozes

Ingredientes

  • 200 ml de leite de soja
  • 1 banana descascada e cortada em rodelas
  • 1 beterraba descascada e picada
  • 3 nozes picadas
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata por 3 minutos. Após, transfira a vitamina para um copo e sirva em seguida.

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