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Todas as frutas nos ajudam a ganhar músculos, mas essas 5 são as melhores

Opções como goiaba e kiwi são excelentes fontes de vitaminas e proteínas, favorecendo o processo de hipertrofia

4 nov 2024 - 11h02
(atualizado em 5/11/2024 às 13h56)
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Foto: Minha Vida

Quando falamos nos alimentos que nos ajudam a ganhar músculos, os primeiros que vêm à nossa mente são aqueles com grandes quantidades de proteína, como carnes, ovos e alguns vegetais. No entanto, os alimentos que são ricos em micronutrientes, como as frutas, também podem favorecer o processo de hipertrofia devido à certas vitaminas e minerais.

Além de proporcionarem uma alimentação equilibrada, elas complementam perfeitamente os treinos e ainda promovem o ganho de massa muscular. Isso vale especialmente para aquelas ricas em vitamina C, já que favorecem a queima de gordura e a formação de enzimas essenciais para sintetizar as proteínas. 

Porém, algumas frutas também possuem proteínas em maiores quantidades e oferecem os aminoácidos necessários para a criação de novas fibras musculares. Em artigo ao MinhaVida, o nutricionista Israel Adolfo esclarece que, para ganhar massa muscular, é importante dar preferência para as proteínas de maior absorção no menor tempo possível após os treinos.

"Quanto mais rápida for essa suplementação, mais eficientemente vamos aproveitar a janela anabólica de oportunidade para supercompensação", explica. Por isso, veja a seguir quais são as frutas mais indicadas para quem quer ganhar músculos e turbinar os resultados dos treinos:

Leia mais: Ganhar músculos: é melhor comer o ovo inteiro ou só as claras?

Frutas que mais ajudam a ganhar músculos

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