Frutas que são essenciais para um café da manhã saudável; conheça os benefícios
Um café da manhã saudável e completo deve ser composto por boas fontes de proteína, de carboidratos e de boas gorduras. Segundo a nutricionista Marina Mansur, algumas frutas podem ser mais estratégicas dependendo do objetivo.
"Se a ideia é energia rápida, banana é uma boa opção para incluir. Já o coco e o abacate têm gorduras boas e são boas opções quando o objetivo é um café da manhã mais calórico", explica.
Para quem busca o emagrecimento, o recomendado são frutas menos calóricas como melão e morango são interessantes.
"Para um reforço de vitamina C, kiwi e laranja são ótimas escolhas. Além disso, se a estratégia é ajudar o trânsito intestinal, ameixa e mamão podem ser as escolhidas. O ideal é sempre variar e combinar as frutas em uma refeição completa", sugere.
"As frutas são essenciais no café da manhã porque fornecem fibras, vitaminas e antioxidantes que ajudam na energia e na saciedade.", diz a médica nutróloga Eline de Almeida, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia.
A profissional listou 7 frutas fundamentais para um café da manhã saudável:
Banana – Rica em potássio, dá energia e ajuda no funcionamento muscular.
Mamão – Contém papaína, que auxilia na digestão, além de fibras que regulam o intestino.
Abacate – Fonte de gorduras boas, melhora a saciedade e regula o colesterol.
Laranja ou acerola – Altas em vitamina C, fortalecem o sistema imunológico.
Maçã ou pera – Fibras solúveis ajudam no controle glicêmico e na saciedade.
4 ótimas opções de combinações para o café da manhã:
- Pão + ovo + fruta + sementes + café com leite
- Iogurte natural + fruta + granola + sementes
- Mingau de aveia + fruta
- Pão + queijo + fruta + sementes + cappuccino caseiro
Receitinha do Cappuccino Caseiro – 2 colheres (sopa) de leite em pó + 1 colher (café) de cacau em pó + canela a gosto + café coado
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