Conheça bons esportes para praticar no inverno

Por: Redação Custom Editora

Cada modalidade tem suas características próprias. E queimam mais ou menos calorias - o que é ótimo no inverno, já que comemos mais. Mas todos os tipos de esporte têm em comum o resultado final, de melhorar a capacidade física. Para isso, devem ser praticados de maneira correta e orientada.

Para manter a forma, perder peso ou ganhar músculos e capacidade cardiorrespiratória, o ideal é praticar diversos tipos de esporte
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O número de calorias queimadas durante a atividade física depende de muitos fatores, como o peso de quem pratica, a intensidade e o tempo do exercício e o nível de condicionamento e o metabolismo individuais. Abaixo, alguns exemplos de exercícios que fazem muito bem - e preparam o corpo para a próxima estação. Os valores citados para o número de calorias queimadas por hora são referentes a um adulto saudável do sexo masculino com aproximadamente 75 kg.

Alongamento. Por ordem de importância é a atividade que deve iniciar e finalizar qualquer outra atividade física. Pode não parecer, mas tem gasto calórico considerável apesar de parecer "tão lento" e "monótono". Ele trabalha os grandes e pequenos grupos musculares e leva ao relaxamento do corpo. Sua prática diária previne lesões, como o estiramento muscular. Para melhores resultados, pratique-o regularmente, sem forçar articulações e sem sentir dor. A ioga é uma das práticas mais relaxantes. Procure um bom grupo e pratique à noite. Em uma hora são consumidas cerca de 280 calorias.

Caminhada. A caminhada é um bom exercício para todos, pois vamos usá-la a vida toda. Tente caminhar em ritmo um pouco acelerado por cerca de uma hora. Escolha um horário tranquilo, que pode ser pela manhã. Evite ruas com muito tráfego e poluição. Para melhores resultados, mantenha a frequência cardíaca em torno de 70% da sua frequência cardíaca máxima (que é a diferença entre 220 e a sua idade). Não caminhe se apresentar problemas em joelhos e pés que lhe causem qualquer desconforto. Uma hora de caminhada rápida queima cerca de 300 calorias.

Corrida. Excelente exercício para quem tem aptidão. Melhora as condições cardiovasculares e representa uma ótima maneira de queimar gorduras. Se não executada adequadamente, se a musculatura de coxas e pernas não estiverem fortes o suficiente, a longo prazo pode causar a diminuição da massa muscular e provocar sérias lesões. Trabalha os músculos de coxas, pernas e quadril. Em uma hora de corrida, em ritmo moderado, consomem-se aproximadamente 700 calorias.

Bicicleta. O ciclismo é um excelente exercício, sem impacto, tanto para queimar calorias como para melhorar o condicionamento cardiovascular. Trabalha músculos das pernas, especialmente o quadríceps, coxa posterior e panturrilha. Não é recomendável a pessoas com problemas em joelhos e coluna, porque a posição e os movimentos são prejudiciais. Você pode obter melhores resultados andando em terrenos com subidas ou ajustando a bicicleta ergométrica para simular subidas. Uma hora de ciclismo queima aproximadamente 530 calorias.

Frescobol. É um bom exercício cardiovascular, pela intensa repetição de movimentos. Exige bastante das articulações, devido aos movimentos bruscos, e trabalha bem quadríceps e panturrilhas, bem como braços, ombros e tronco. Para obter melhores resultados, escolha um parceiro com o mesmo nível técnico. Em condições competitivas, uma hora de frescobol consome cerca de 780 calorias.

Natação. A natação é excelente exercício. Não é o mais completo, como propagado, mas importante para a saúde cardiovascular e para manter a forma. O gasto de calorias é muito intenso quando bem praticado, mas, se for executado como único esporte, não atinge seus melhores benefícios como saúde e queima calórica. É necessário acrescentar outro tipo de modalidade de exercícios localizados para seu melhor desempenho. Tendo em vista que não apresenta impacto, é muito bom para pessoas que estão se recuperando de lesões de membros inferiores. Cuidados com problemas lombares e de ombros devem ser tomados. Não praticar sem orientação de bons profissionais. Uma hora de natação, em ritmo moderado, queima aproximadamente 460 calorias.

Basquete. O basquete é um bom exercício cardiovascular, que também exige força nos ombros e nas coxas. O risco de lesões é semelhante ao de outros esportes de contato, incluindo o entorse de tornozelo e outras condições relacionadas a colisões com outros jogadores. O jogo um-contra-um oferece a possibilidade de queimar mais calorias, tendo em vista que você está sempre ativo. Em uma hora de basquete, são queimadas cerca de 600 calorias.

Futebol. Dependendo da posição na qual você joga, o futebol pode ser uma atividade de força ou um exercício cardiovascular. Existe risco elevado de lesões, mas, com o uso de materiais de proteção, a atividade pode ser segura. Em condições competitivas, uma hora de partida pode representar a queima de aproximadamente 700 calorias.

Musculação. O exercício com pesos é a melhor maneira de ganhar massa muscular. Uma grande vantagem é poder treinar cada grupo muscular separadamente, conforme a necessidade. Hoje, é intensamente utilizado como forma de reabilitação até na terceira idade. Sua prática correta e orientada por profissional competente traz resultados surpreendentes e importantes na redução do risco de lesões. Uma hora de musculação de baixa carga queima aproximadamente 230 calorias.

Esqui na neve. Trata-se de uma ótima maneira de entrar em forma. Uma observação de extrema importância é que a prática exige muito gasto de energia de joelhos, músculos das pernas e das coxas e não há estações de esqui no Brasil. Portanto, a preparação para esse esporte deve ser rigorosa em musculação e resistência aeróbica meses antes de embarcar para uma estação de esqui, pois as lesões de joelho (mais comuns) são frequentes e graves. Uma hora de esqui com intensidade moderada consome cerca de 460 calorias.

O ideal é associar exercícios variados com pesos e atividades que trazem benefícios cardiovasculares e aeróbicos. Os exercícios com pesos, 3 a 4 vezes por semana, em associação com exercícios cardiovasculares, também 3 a 4 vezes por semana, promovem a perda de gordura e o ganho de massa muscular, além de melhorarem o condicionamento cardiovascular. Variando-se os exercícios, a atividade física pode se tornar mais agradável e trazer mais benefícios para o organismo.

Fonte: Dra. Elisabete F. Almeida e Dr. Pablius Staduto (Instituto Levitas/SP)

Fonte: Especial para Terra