Professor de Harvard cita três hábitos que prejudicam nosso QI; confira

Muitas vezes, acreditamos que nossa inteligência é determinada apenas pela genética. Mas um conjunto crescente de estudos mostra que o cérebro é moldado diariamente pelos nossos comportamentos - bons ou ruins. Segundo pesquisas recentes de Harvard, atitudes aparentemente inofensivas podem, na verdade, prejudicar habilidades como memória, raciocínio e concentração. A boa notícia é que a neurociência confirma: com pequenas mudanças no dia a dia, é possível fortalecer a mente e expandir nossa capacidade cognitiva.

Comportamentos comuns que enfraquecem o cérebro

Alexander Puutio, professor e pesquisador de Harvard, alerta para três grandes vilões da saúde mental: consumo frequente de álcool, estresse crônico e noites mal dormidas. Esses fatores prejudicam áreas críticas do cérebro, atrapalhando a clareza de pensamento, a tomada de decisões e a capacidade de manter o foco.

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Outro ponto preocupante é o impacto da vida digital. Vivemos entre notificações, telas e interrupções constantes - e esse excesso de estímulos tem consequências mais sérias do que imaginamos. Alternar tarefas compulsivamente, rolar o feed sem parar e lidar com demandas simultâneas desgasta a atenção e reduz a produtividade real.

O estresse como inimigo da cognição

Pesquisas da Universidade de Stanford reforçam essa visão: o estresse prolongado diminui de forma duradoura nossa capacidade de pensar com clareza. Sob tensão constante, o cérebro tende a priorizar respostas emocionais, deixando menos energia disponível para processos racionais, como memorização, raciocínio lógico e aprendizado. É como tentar estudar enquanto um alarme toca ao fundo: o corpo inteiro está alerta, mas quase nada de fato é assimilado.

Cérebro é plástico e se fortalece com boas escolhas

Apesar dos danos provocados pelos maus hábitos, a neurociência mostra que o cérebro continua se remodelando ao longo da vida. Isso significa que ações simples e consistentes  podem aumentar nossa capacidade cognitiva e até elevar o QI. O próprio estudo de Harvard sugere estratégias eficazes: variar assuntos de estudo, dormir bem, reduzir excesso de trabalho, manter vida social ativa e estimular a curiosidade diariamente.

5 hábitos para turbinar o QI e fortalecer a mente

1. Alimente a curiosidade

A curiosidade é a centelha do conhecimento. Quando fazemos perguntas, exploramos temas novos e buscamos entender o mundo com profundidade, criamos conexões neurais poderosas. É esse movimento que sustenta o aprendizado contínuo.

2. Priorize uma noite de sono reparadora

Dormir bem é tão essencial quanto se alimentar. Durante o sono, o cérebro organiza memórias, limpa toxinas e fortalece circuitos ligados à atenção e ao raciocínio. Sem descanso adequado, tudo fica mais difícil: lembrar, decidir, focar e até regular emoções.

3. Movimente o corpo regularmente

Exercício físico é um dos melhores hábitos naturais para o cérebro. Ele aumenta o fluxo sanguíneo cerebral, estimula o crescimento de neurônios e melhora funções como tomada de decisão e criatividade. Além disso, libera endorfinas, reduzindo o estresse - outro fator que impacta diretamente nossa capacidade cognitiva.

4. Diminua a multitarefa

Fazer tudo ao mesmo tempo não é eficiente - é exaustivo. Acúmulo de tarefas, excesso de telas e interrupções constantes sobrecarregam o córtex pré-frontal, responsável pelo foco e pela tomada de decisões. Priorizar, fazer pausas e estabelecer limites são atitudes que protegem a clareza mental.

5. Alimente o cérebro com nutrientes certos

Ômega-3, fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais atuam diretamente no funcionamento cerebral. Peixes, nozes, frutas vermelhas, folhas verdes, azeite e sementes ajudam a preservar a memória, melhorar a comunicação neuronal e proteger o cérebro de inflamações.

Inteligência é estilo de vida

Ao trazer consciência para nossos hábitos (e ajustar o que nos enfraquece) damos ao cérebro condições ideais para funcionar com mais eficiência. Mais do que um traço imutável, a inteligência é, segundo Harvard, um reflexo das nossas escolhas diárias. Uma rotina equilibrada, curiosa, descansada e conectada pode ser a chave para uma mente mais forte, clara e brilhante.