Pesquisa revela o que acontece no nosso corpo quando assistimos a um filme antes de dormir
Ver filmes antes de dormir pode parecer relaxante, mas estudos mostram que esse hábito afeta o sono, a visão e até a saúde do coração
Pode parecer inofensivo colocar um filme para relaxar antes de dormir, não é mesmo? Mas especialistas alertam que esse hábito pode prejudicar a qualidade do sono e afetar o corpo de diferentes formas. Estudos reunidos pelo Health Digest, além de pesquisas da Sleep Foundation e da American Academy of Sleep Medicine, revelam os principais riscos dessa prática tão comum.
Melatonina comprometida e alerta cerebral
De acordo com a Sleep Foundation, o uso de telas antes de dormir reduz a produção de melatonina, hormônio essencial para o descanso. Isso acontece porque os dispositivos emitem luz artificial e estimulam a liberação de cortisol, hormônio do estresse. O resultado é um corpo mais desperto no momento em que deveria relaxar.
Além disso, um filme mantém o cérebro em estado de alerta, concentrado em diálogos e imagens. Mesmo se a pessoa adormecer com a televisão ligada, os estímulos recebidos podem interromper os ciclos de sono.
Alterações no corpo: coração e pressão em risco
Assistir a filmes à noite também pode elevar a frequência cardíaca e a pressão arterial. O Journal of Health, Population and Nutrition (2023) mostrou que crianças e adolescentes com maior tempo de exposição a telas apresentaram risco 8% maior de desenvolver hipertensão no futuro. Esse estímulo extra ao organismo pode, a longo prazo, favorecer ganho de peso e elevação dos níveis de glicose no sangue.
Pesadelos e vista cansada
Outro efeito relatado por especialistas é o aumento de pesadelos, especialmente em noites em que o sono já é fragmentado. Com o cérebro em atividade, as chances de sonhos agitados crescem. Há, ainda, consequências para a visão: um estudo do Lighting Research Center (2006) mostrou que assistir a telas em ambiente escuro aumenta a fadiga ocular. Uma fonte de luz adicional ajuda a reduzir esse cansaço temporário, mas não elimina o impacto.
O que você pode fazer?
Para preservar o sono, recomenda-se evitar filmes e dispositivos eletrônicos ao menos uma hora antes de deitar. Apostar em rituais mais tranquilos, como leitura leve em luz suave ou práticas de respiração, pode ser uma forma eficaz de preparar corpo e mente para descansar melhor.
