O segredo das pessoas mais felizes no trabalho pode estar na 'regra dos 3 metros', diz especialista

Passamos uma parcela considerável da vida no trabalho. Por isso, a relação que construímos com o emprego pode ter um impacto importante sobre o bem-estar. E, nos países escandinavos, existe até uma palavra usada para representar a felicidade encontrada justamente nesse ambiente: arbejdsglaede.

O termo dinamarquês reúne as ideias de trabalho e felicidade e descreve, de maneira geral, aquela sensação de satisfação com a vida profissional. É quando uma pessoa não apenas cumpre suas obrigações, mas encontra algum prazer no que faz, sente orgulho de suas entregas e mantém boas relações com quem divide a rotina.

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Alexander Kjerulf, autor dinamarquês de Happy Hour is 9 to 5, é um dos especialistas que exploram o conceito. E há um motivo para o assunto chamar atenção justamente na Escandinávia: países da região aparecem frequentemente entre aqueles com altos índices de satisfação e bem-estar.

Mas será que existe alguma maneira de tornar a rotina profissional mais agradável sem necessariamente trocar de emprego? Para Meik Wiking, pesquisador da felicidade e fundador do Happiness Research Institute, em Copenhague, pequenas mudanças de comportamento podem contribuir. Uma delas recebeu um nome curioso: "regra dos três metros".

Afinal, o que é a regra dos três metros?

Imagine um pequeno círculo ao seu redor com aproximadamente três metros de alcance. Tudo aquilo que acontece dentro desse espaço e que você tem condições de melhorar merece a sua atenção.

Na prática, isso pode significar ajudar um colega que está enfrentando uma dificuldade, resolver um pequeno problema que você percebeu ou simplesmente não ignorar algo apenas porque, tecnicamente, aquela tarefa não pertence à sua função.

A proposta não é assumir responsabilidades dos outros nem se transformar na pessoa que resolve todos os problemas da empresa. Pelo contrário: a ideia é reconhecer aquilo sobre o qual você realmente possui algum poder de ação.

Em seu livro Hygge Work: How to Find Happiness at Work and in Everyday Life, Wiking associa esse comportamento a uma maior sensação de autonomia. Para ele, a regra "transmite empoderamento, responsabilidade e independência". Em vez de depender de alguém dizendo o tempo inteiro o que deve ser feito, cada funcionário passa a observar seu entorno e agir sobre aquilo que está ao seu alcance.

Um parque de Copenhague coloca a ideia em prática

Wiking cita como exemplo os Jardins Tivoli, famoso parque de diversões localizado na capital dinamarquesa. Por lá, segundo o pesquisador, "todos são responsáveis por tudo em um raio de três metros".

E a orientação não ficaria restrita a determinados cargos. "Essa regra deve ser seguida por todos, independentemente de serem o vice-presidente ou um garçom. Cada funcionário deve agir como um anfitrião do parque, resolver os problemas dos visitantes, manter sua área limpa e se comportar como um bom colega", explica.

É justamente essa sensação de participação que ajuda a compreender o raciocínio. Quando a pessoa percebe que possui autonomia para solucionar pequenas questões, colaborar e melhorar o ambiente ao seu redor, o trabalho pode deixar de parecer apenas uma sequência de ordens e tarefas.

Felicidade no trabalho depende apenas de você?

Não. E essa é uma diferença importante. Ambiente saudável, remuneração adequada, segurança psicológica, respeito, carga de trabalho e qualidade da liderança também interferem diretamente na experiência profissional. Nenhum hábito individual é capaz de compensar condições abusivas ou problemas estruturais de uma empresa.

A proposta de Wiking está relacionada àquilo que podemos fazer dentro da parcela da rotina sobre a qual temos algum controle. "Sua felicidade no trabalho é sua responsabilidade. Se você quer 'arbejdsglaede' (felicidade no trabalho), não pode esperar que seus colegas ou seu chefe façam algo por você. Você precisa começar por si mesmo", afirma.

Isso também não significa aderir à chamada positividade tóxica, ignorando frustrações e problemas reais em nome de uma obrigação de estar sempre feliz. A ideia é observar quais pequenas atitudes estão ao nosso alcance e podem tornar a experiência cotidiana um pouco melhor.

Outros hábitos podem aumentar a satisfação no trabalho

Alexander Kjerulf também propõe pequenas mudanças na maneira como nos relacionamos com os colegas e enxergamos o próprio dia. Uma delas é transformar o tradicional "bom dia" em uma interação genuína. Em vez de cumprimentar automaticamente quem está ao redor, a proposta é olhar para a pessoa, demonstrar interesse e estabelecer uma pequena conexão. Pode parecer irrelevante, mas relações interpessoais fazem parte da forma como experimentamos o ambiente profissional.

Outra estratégia é reservar alguns minutos, antes de encerrar o expediente, para lembrar de três coisas positivas que aconteceram naquele dia. Não precisam ser grandes conquistas: finalizar uma tarefa difícil, receber um elogio, ter uma conversa agradável ou conseguir resolver um problema já contam.

O exercício funciona como uma maneira de direcionar a atenção também para aquilo que deu certo, especialmente porque acontecimentos negativos podem acabar ocupando um espaço desproporcional em nossa percepção do dia.

Por fim, Kjerulf chama atenção para algo frequentemente esquecido em meio à pressa para começar a próxima tarefa: reconhecer as próprias conquistas. "Quando algo corre bem no trabalho, quando você tem sucesso, comemore."

Não é preciso organizar uma grande celebração a cada meta alcançada. Reconhecer o esforço, compartilhar uma conquista com a equipe ou simplesmente reservar alguns segundos para perceber que algo funcionou pode ajudar a construir uma relação mais positiva com o trabalho.

No fim das contas, a arbejdsglaede não significa amar cada minuto do expediente nem ignorar os problemas da vida profissional. A ideia é mais simples: dentro daquilo que podemos controlar, pequenas atitudes de autonomia, cooperação e conexão podem tornar as horas que passamos trabalhando um pouco mais satisfatórias.