Não consegue ver filmes sem olhar o celular? Neurologista ensina a focar

Você coloca um filme para assistir, mas, poucos minutos depois, já está com o celular nas mãos. Ou abre um livro e sente vontade de conferir mensagens antes mesmo de terminar algumas páginas. Se essas situações se tornaram frequentes, a quantidade de estímulos recebidos ao longo do dia pode ajudar a explicar a dificuldade de manter o foco.

Segundo Cláudia Ortiz, médica da área de neurologia do AmorSaúde, alternar repetidamente entre notificações, vídeos, redes sociais e outras atividades faz com que a atenção mude de direção várias vezes. "Nosso cérebro não foi feito para processar vários estímulos importantes ao mesmo tempo. Quando passamos o dia alternando entre notificações, mensagens, vídeos, redes sociais e outras tarefas, estamos constantemente direcionando a atenção de um estímulo para outro", explica.

Uso do celular e dificuldade para focar

Vídeos curtos e redes sociais, uma sucessão rápida de novidades, favorecem exatamente essa alternância de foco, uma sucessão rápida de novidades. Já um filme, uma conversa ou um livro exigem outra dinâmica: é preciso sustentar a atenção por um período maior. Com uma rotina marcada por interrupções frequentes, permanecer na mesma atividade pode exigir mais esforço. Entretanto, isso não quer dizer que a capacidade de concentração desapareceu.

"Isso não significa que o cérebro tenha 'perdido a capacidade' de se concentrar. Muitas vezes, ele simplesmente está habituado a um padrão de estímulo muito intenso e frequente", esclarece Ortiz.

O que muitas vezes chamamos de multitarefa também entra nessa questão. Responder mensagens enquanto assiste à televisão ou interromper uma leitura para conferir uma notificação não significa, necessariamente, realizar tudo simultaneamente. Segundo a neurologista, "na maioria dessas situações, não estamos realmente fazendo várias coisas ao mesmo tempo. Estamos alternando rapidamente a atenção entre diferentes tarefas".

5 estratégias para recuperar o foco no dia a dia

A saída não precisa ser abandonar a tecnologia ou tentar passar horas longe do aparelho de uma hora para outra. Para Cláudia, a adaptação pode acontecer aos poucos. "Uma pessoa que está acostumada a verificar o celular a cada poucos minutos provavelmente terá dificuldade em passar horas sem utilizá-lo. Podemos começar com períodos curtos de atenção exclusiva e aumentar progressivamente esse tempo", orienta.

Nesse processo, algumas atitudes podem ajudar:

• Silencie notificações desnecessárias: escolha quais alertas realmente precisam interromper o que você está fazendo. Assim, diminui a quantidade de estímulos inesperados ao longo do dia.
• Crie momentos específicos para conferir mensagens: em vez de verificar o aparelho a cada poucos minutos, concentre essa tarefa em determinados períodos.
• Faça uma atividade por vez: ao assistir a um filme, fazer uma refeição ou conversar com alguém, procure deixar a segunda tela de lado.
• Comece com períodos curtos de atenção exclusiva: escolha uma atividade e permaneça nela por alguns minutos sem conferir o aparelho. Em seguida, aumente esse intervalo gradualmente.
• Reserve momentos sem estímulos digitais: caminhadas, refeições ou alguns minutos de leitura podem se tornar oportunidades para permanecer longe de notificações e conteúdos rápidos.