Longevidade: como viver mais e melhor?
Hábitos simples e consistentes podem desacelerar o envelhecimento biológico e garantir mais qualidade de vida; confira!
A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que o número de idosos com 60 anos ou mais irá duplicar até 2050 e triplicar até 2100. Frente a este cenário, uma pergunta sobre longevidade é muito comum: afinal, como viver mais? A verdade é que a idade biológica responde diretamente ao estilo de vida e é justamente aí que mora a possibilidade de mudança de hábitos. Confira abaixo os pilares que sustentam uma vida mais saudável e longeva.
Sono
O primeiro tópico não poderia ser diferente. Dormir bem é um dos fatores mais determinantes para a longevidade. Entre sete e nove horas de descanso de qualidade por noite favorecem a reparação celular, o equilíbrio hormonal e a limpeza de toxinas acumuladas no sistema nervoso. Para isso, manter horários fixos para dormir e acordar, inclusive aos finais de semana, é fundamental para regular o ritmo interno do seu corpo!
Alimentação
Outro ponto fundamental para ter uma vida saudável e longa é a sua escolha alimentar. Uma dieta rica em vegetais coloridos, frutas, grãos integrais, leguminosas, nozes e sementes é capaz de reduzir inflamações, estabilizar a glicemia e fortalecer o sistema cardiovascular.
Além disso, a ingestão adequada de proteínas também é essencial para preservar a massa muscular, que é, inclusive, um dos principais marcadores de saúde na terceira idade. Por isso, cuide bem do seu corpo ingerindo alimentos que vão nutri-lo.
Atividades físicas
Não é segredo que a prática regular de exercícios físicos proporciona mais longevidade, concorda? Faça, pelo menos, 150 minutos semanais de exercícios moderados, ou 75 de treinos intensos. Musculação também é importante, preferencialmente de duas a três vezes por semana. Isso porque o treino de força fortalece os músculos, melhora o metabolismo e protege os ossos.
Saúde mental
Tão discutida nos últimos anos, a saúde mental também é um ponto-chave para garantir uma vida melhor e mais longa. Por isso, não deixe de priorizá-la e adote hábitos saudáveis. Práticas diárias de relaxamento, como meditação, exercícios respiratórios, ioga ou simplesmente alguns minutos de silêncio ajudam a regular emoções e restaurar o equilíbrio mental. Atividades prazerosas e momentos ao ar livre também têm impacto direto na sensação de bem-estar.
Dicas extras que podem fazer a diferença na busca por mais longevidade:
- Evitar o tabagismo, já que fumar é um dos hábitos mais prejudiciais à idade biológica;
- Tomar sol de forma equilibrada para manter níveis adequados de vitamina D;
- Priorizar a saúde bucal;
- Realizar exames preventivos para identificar alterações precocemente.
